Доброго всем времени суток! Очень хотелось бы получить советы (хотя их так здесь много), потому как поняла что без граммотного питания никуда(ну, и занятий, естественно)
я вот тут набросала приблизительное меню на завтра и план боевых действий. посмотрите и подкорректируйте, пожалуйста, если что не так (а косяки я уверена есть) Итак,
5.30- подъем
5.45-6.00 - занятия ТАЕ-ВО
8.00 -завтрак - каша гречневая 100 г (вареная)
11.00/11.30 - салат из моркови с кальмарами (около 200 г)
14.00/14.30 - салат из морской капусты (около 200 г)
17.00 - орехи (арахис сырой) -50 г
18.30 -19.30 -занятия
30 мин занятий по Дж.Майклс, (состоят из аэробных упражнений и силовых+ пресс , на каждый вид отводится по 2-3 мин, итак, в течение 30 мин.)+ 20 мин бега + 10 мин растяжки.
20.00- грейпфрут
22.30-отбой
Каллорий приблизительно -850
БЖУ- 43,1/34,2/90,8
Что убавить ?что прибавить?
Заранее спасибо за ответы

А рост ?

Enco1,
А рост 161

Товарищи!скажите, пожалуйста,можно проводить интервалку мин через 10 , как проснешься(с утра пораньше), это где-то около 6 утра?

На счет интервальной с разу после подъема не скажу- это ,наверное, по самочувствию.
А вот по поводу вашего веса -он у вас вполне нормальный, может вам стоит позаниматься силовыми на все тело, чтобы все встало на свои места, а не худеть ?

+1
вчера только был в зале и видел какие потрясающие результаты дают силовые упражнения для девушек

причем не с гантельками по 1 кг, а с нормальным, достаточно тяжелым для данной девушки весом (когда видно напряжение при поднятии этой гантели )

-1
У меня 52 с ростом 166, и мне надо худеть Девушка сама знает и видит, сколько и куда надо

убираем-с) особенно при последних кг

с ума сойти!! очень мало, нужны белковые приёмы пищи

фрукты до 18.00

,
это точно. Потому как у меня нижняя не гармонично сочетается с верхней. Я думаю ,когда жирок сниза удет можно и над силовыми подумать

С утра попыталась сделать интервалку, но тяжко (организм, да и я, ещё толком не проснулись). Сдела просто зарядку-15 мин.
А вот через 1,5 ч (8.00) сделала интервалку (буду надеятся что именно её ). Хватило только на 10 мин: приседания, отжимания, прыжки. сначала все в быстром темпе, потом медленно, и т.д.С едой проблема
6.00-чай+1/2 ч.л. меда
8.30- 100 творга 0,1% жирности
11.00-апельсин,160г
13.00- 150 г творога
14.30 - 1 яйцо вар.+ помидор 140 г
17.00- йогурт 250 г(на бутылочке было написано с латулозой.Это ж молочный сахар???его вредно?????)
20.00 -ТАЕ-ВО 15 мин
20.30 -чай+50г сыра
22.00-отбой
Б-56,7 Ж- 28,15 У - 75,0 810 ккал

С утра ноженьки болят сильно, хотя позанималась вчера всего ничего. Наверное, мои мышцы ещё не совсем атрофировались. По поводу меню на сегодня -завтра напишу, а то только все запланируешь, как все выходит через.......
Такой вопрос: при похудательном процессе в тренажерный зал идти стоит или сначала все излишества убрать??????(а то у меня возникло сильное желание туда сходить)

Тогда беги!! пока не передумала!!! Тебе и скидывать то 5 кг,обязательно зал нужен!

anibres,
спасибо за совет по интервалке. Мож, конеш, не совсем все правильно, зато настроение как улучшилось!
А в зале: для начала разминку, мышцы разогреть?как лучше и эффективней сделать?

Я разогреваюсь на орбитреке пару минут, потом как обычно разминаюсь, все суставчики которые будут задействованы в треньке.

Я жутко бессовестная негодяйка, мало того что вчера шоколадку, так ещё её не отработала (стыдно,очень стыдно(((((((( И теперь меня мучает вопрос: совсем нельзя шоколад, даже малюсенький кусочек???????

программа на сегодня:
5.45-6.00-ТАЕ-ВО
8.00 сыр 40 г+ кофе
13.00-салат с капелькой раст масла-200 г + рыба вар 200 г
16.00- яйцо вар
17.30-кефир обезжир 250г
19.00- мой первый поход в трен. зал
20.30-чай+ сыр 20г
22.30-отбой

Итого: 700 ккал; Б-70; Ж-26,8; У - 22,5

выкладывай сюда рацион изо дня в день - очень дисциплинирует

70% и без сахара - ИЗРЕДКА можно и НЕ ВЕЧЕРОМ. В отделе для диабетиков продаётся.

я вчера так усиленно писала-писала и про тренажерку, и меню все расписала, но потом увидела ошибки, и решила подредактировать.И все удалилось!!!!!разозлись, и больше к компу не походила!Так если увидите опечатки, не обессудьте...
меню на 28марта
5.45-6.00 ТАЕ-ВО
6.00 сыр 40
А далее старалась питаться примерно через 2,5 ч
итого, было съедено рыба 200, салат (зелень разная), яйцо, кефир 0%-250 г, сыр 20 г
Кал 670; Б 72; Ж 26,8; У 22,5
Вечером ходила в тренажерный зал.Время занятий 1 ч, сделала интервалку 7 мин (бег 10 км/ч-1 мин, 5,5 км/ч 1 мин, 3 повтора). Инструктора в зале не было, пришлось пыжится самой. Не совсем интересно без помощника
Меню на вчера, т.е. 29.03
Утро началось, как обычно с ТАЕ-ВО 20 мин
Завтрак хлеб 40 г+ сыр 20 г
8.30 - чай с зефиром (38 г)
11. 00 - кефир 0% - 150 г,
13.00 - творог 0% -100 г,
14.30 -творог -100 г
16.00 кефир 150 г
18.20 яйцо
19.00-20.00 прогулка в быстром темпе
20.30 40 г сыра
Итого 931,1 ккал; Б 54,7; Ж 27,9; У- 71,2
а теперь вопросы:
1) то что я с утра делаю ТАЕ-ВО, а потом сразу завтракаю- это бесполезнаю трата сил?
2)можно сделать так: день интервалка+ силовая, день кардио (ходьба/танцы)???

Хочу объяснить то обстоятельство почему дневник не заполняю. Так пока не вижу смысла. Дело в том, что употреблять пока белковые продукты не могу, в употреблении - углеводистая пища. Потому и результатов не видно, хотя стараюсь заниматься каждый день (около 45 мин.). Вот такие пока дела, но скоро-скоро все будет по-другому!

Вот так и проходит слава жизнь мирская. Не в обиду будет сказано.

ну почему же проходит?!мы с ней вместе движемся,только несколько асинхронно


я имела ввиду, что закончится пост и можно будет включить белки. Потому что физра без правильного питания, занятие, конечно приятное, но мало результативное