Старт:
200 белка, 800 кал
450 углеводов, 1800 кал
150 жиров 1350 кал
итого - 3950 ккал....а надо 4500...500 калорий дефицит для сгорания жирка....


Итак сегодня 20 марта
встал в 12:00 выпил Lipo 6 1 капсулу ждать полчаса до первого приема пищи....

макароны 150 грамм+грудка 200 грамм+фасоль стручковая 100 грамм

многоль жира изначально было?

tstrash,
Эмм не совсем понял вопроса)))...жира на мне или в питании?))...на фотке я 136 кг вешу...23 кг жира примерно - метод калиперометрия и весы фирмы Омрон

тоесть примерно 18-19% от массы тела...
просто интересно было исходные данные узнать
цифра 123 кг сама по себе ничего не говорит))


кстати насчет приборов по измерению % жира - насколько врут портативные приборы - можно ли им доверять?
ну например которые только руками держишь и вводишь рост и вес

tstrash,
все верно)) не говорит...
поэтому завтра калиперометрия очередная...)))

tstrash,
погрешность есть конечно поэтому и беру средние данные с двух-трех методов....

а какие еще методы бывают?
чтобы цифру получить в %??

tstrash,
Слушай друг мой по форуму вот Yandex и Google у них спроси:-))).....форум о питатии. а не о методах измерения количества жира в организме...
Самый точный метод (погрешность около 5%) в нашем городе не проводят кстати поэтому и пишу средние данные))).....

16:00 вторая капсула жиросжигателя через полчаса второй прием пищи))..
100 грамм гречки 200 грамм курицы и пара хлебцев...

Блин картинки не вставляются.. хотел показать что есть у меня из спортпитания...

Ужин:
творог обезжиренный 200 грамм 100 грамм орехов йогурт 0,1 жирность 200 грамм...всаа +амино

150 жиров в сутки ? Серьезный дядька.. =)

Напиши свой рацион на массу. Интересно посмотреть.

К белкам добавляй салаты с овощей... Белок тогда лучше усваивается.

Рационы как-то одним постом выкладывай, ато непонятно что ты когда кушаешь. Когда тренировки по времени ?

Extrkalik,
На массу то))).....На массу калорий было больше 5000 - 6000

Дело в том что у меня рост 2 метра поэтому я много ем))
500-700 углеводов особо не следил
2,5-3 горамма белка на кг
Жиры так и были 100-150 грамм в виде орехов масла линянного
Тренировки тоже соответствующие - в основном база. Как раз в это время впервые выступил по пауэрлифтингу без экипы, хотя нет - вру, приседал в бинтах все таки....

А сейчас вот пришла пора отдых дать организму от тяжелых силовых нагрузок)) меняю тренировки делаю больше повторов и подходов, круговые тренировки....кардио начинаю делать ибо я лентяй еще тот..хотя почему то поймал на мысли что мне стало нравиться бегать))))

Сегодня:
8:00 1 капсула жиросжигателя +0,5 литра воды

8:45 завтрак - 100 грамм овсянки, 300 мл молока+ 1 протеин (прямо в кашу)+амино + витамины

12:00 обед: Рис 100 грамм 200 гр грудка+ фасоль стручковая+ амино

14:30 1 капсула жиросжигателя перед тренировкой
15:00 тренировка Сегодня ноги+плечи
16:30 протеин 1 + 300 молоко обезжиренное+ зел яблоко
17:45 ужин греча 100 + грудка 200+зеленый чай+амино
21:00 ужин2 5 белков + 150 фасоль стручковая+помидорка+ масло линянное
23:00 на ночь: творог обезжиренный+йогурт обезжиренный+ ВСАА


Вот такой на сегодня план. Кстати вода литра 3-4 еще чистая)))...

Угли в 18 это поздновато на сушке. В жирок пойдут. Желательно до 15ч, крайний срок 17. Иначе получается пока они перетравились ты уже спишь и они за ненадобностью в пузо идут. После тренировки яблоки/бананы оптимально.
Как правило на сушке если есть добавки то делают так : после тренировки 1-2 банана и дальше 6 часов никаких углей. Ну при условии что есть аминки БСАА.
После 17 уже овощи мясо/рыба салаты должны быть. Перед сном белок.

Ну я не лифтер, так что нюансов ваших не знаю. К Кирилу лучше обратись, он по лифтерам спец =)

Так да, во время бега серотонин выделяется, гормон счастья. Так у всех =)

Жиров на массе очень много, если вы набираете в месяц больше 2 кг то будьте уверены что это жир. 0.7грамма на кило веса более чем достаточно. У проф. билдеров 80-100гр.
Йогурты это не серьезно вообще, там и кроме жирности куча вреда. Кефир максимум что можно из этого.

Аэробные нагрузки только в конце допустимы. Иначе в результате такой сушки вместе с жиром уйдет и мясо. Это спорный вопрос конечно, но от бега мясо горит огого и это факт. Жир тоже конечно, но нафига было тот жир набирать если вместе с мясом и расплавить.

Extrkalik,
Интересная теория на счет до 15 часов и 17 часов)))) Я не лифтер кстати у меня друг просто болеет этим вот рядом когда тренировались предложил выступить за компанию я и пошел)))....
А с чего ж вы взяли что углеводы после тренировки и вообще углеводы после 15-17 часов в жир пойдут?)))).....Это же не кусок торта во-первых, да и я не лежу после 18 часов ножки в потолок)) Я тренером работаю)))..

И. кстати, в дипломе Колледжа ФБФР в графе "Диетология" стоит оценка "5"....Согласен, в сушке опыта маловатео ибо вторая сушка всего первая была 2 года назад так же весной....яз мяса растерял за 2 месяца всего по 1 см в объемах, какие никакие но они были...А вот талию со 107 см убрал до 89!!!....

Сейчас в планах повторить тоже самое но стать ЕЩЕ ЛУЧШЕ)))...поэтому все советы и пожелания почитаю с удовольствием))))

Да не только теория Были добровольцы потоптать грабли. Причем некоторым понравился сам процесс
Ну не усваиваются углеводы полноценно вечером. Причем собственный суточный ритм здесь роли не играет.


Сразу после силовой нагрузки они естественно усваиваются. Об этом никто и не спорил.

Интересный способ борьбы с ленью)))

А кардио когда получается?

Марина,
Так я и ем углеводы через час после тренировки, а сразу после нее изолят))...которого хватает на 30-40 минут......К тому же из углеводов ядрица (гречка) короче сплошная клетчатка....
Ну и к тому же первая неделя по плану прошла а на следующей углеводы уменбшаются в дневном рационе на 50 грамм...как раз таки из ужина.....

Кардио с утра больше нравиться, после тренировки как то не особо особенно если присед был до душа бы дойти...да и персоналки потом начинаются времени хватало толкько на свою тренировку....(ОТМАЗЫВАЮСЬ ТУТ ГОВОРЮ ЖЕ ЛЕНТЯЙ Я)))))....

Короче после трени 15 минут дорожка пока и раз или два в неделю с утра 30 минут под жиросжигателем вот такой план пока)))

Да не совсем так.. Угли после тренировки это топливо, нет углей - горит жир (это тебе и надо).. И мясо.. Но для этого добавки чтоб белок с мышц организм не жрал. Поэтому после тренировки отсутсвие углей это главный постулат сушки. В раене до 20 мин после тренировки можно и даже нужно немножко кинуть (яблоки/бананы,кокетйль,гейнер60/30). А дальше воздержаться. Таким образом можна согнать максимум жира при минимуме потерь мяса.

Некто не говорит чтоб ты ел меньше гречки, но не в это время, перекинь её в завтрак/второй завтрак итд. Но за полтора часа до тренировки минимум. Гречка уголь медленный - долго перевариваеться.

А еще клетчатка воду хорошо держит - на сушке не лучший вариант.

Оу спасибо )) обязательно попробую сегодня именно так сделать))...больше свободного времени как раз...

А сейчас капсула жиросжигателя и я побежал на дорожку 30 минут легким бегом-шагом на польсе 130-140 сразу после дорожеи:
Протеин 1+ 300 молоко_30 овсянки прямо в протеин.....

Отбегал 25 минут ....выпил протеин сразу + всаа...

на обед соблазнился все таки такой штукой:
лаваш тонкий армянский 100 грамм как блин, на него листья салата помидор и грудка...все это закручивается в трубочку огромную просто)))...и съедаеться)))....в 12 часов дня...

в 15:00 помидор листья салата грудка и гречка 100 грамм...

18:00 тунец в собств соку, помидорка фасоль стручковая....

21:00 вот думаю по протеину сейчас ударить...)))

а через пару часов еще потом пачку творога 200 грамм...)))

Заголовок вашей темки составлен не по правилам.
Отправьте мне в личку данные для заголовка темы, я подправлю.