Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Тут, конечно, вообще сложно )) Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются :)

Можно, если сушыться такимиже тренировками как и на массу, только пытаться держать веса рабочие. В идеале вес стоит, масса тела падает. длительностю в 30-40 мин максимум. Потеряеш в силе немного, но намного меньше чем с пампингом + аеробными. Аминокислоты БСАА в обезательном порядке должны быть. Ну питание на уровне тоже конечно.
Сброс не такой быстрый, но силу в целом сохраниш.

Extrkalik,
А что про питание подскажшь, а то, как раз то, что я указывал на сайте в первом посту, я и хочу избежать. Там адская диета для профи, мне бы что-нить полегче )

Углей - 1-2гр/кг
Белков - 1.5гр/кг
Жира - 0,5гр/кг
Овощей - 400гр в день.
Витамины.
Кушать 6-7 раз в день.
Никакого сладкого, мучного, жареного.

Углеводы получать из каши, углеводы должны быть до 15ч. Если тренировка вечером то до 17ч. Но не позже.
После тренировки яблоко/банан+белки легкие. Дальше только белки, овощи...
Рацион надо чтоб был твой, так сложно сказать.

Если есть кардио на тренировках, то не больше 15 минут. А желательно вообще исключить даже ходьбу.

valera19pp,
если не на витаминках, то сила упадет по-любому на сушке

- Это прямой путь к перетрену. При "сушке", если это именно "сушка", падение силы неизбежно, а попытки сохранить рабочие веса, только в яму загонят. Знаем - проходили. Для пауэрлифтера лучший вариант, это плавное снижение углеводов и поддержание их на уровне, и как следствие медленное похудение грамм на 500 в месяц. Если соревновательные период, то вообще не стоит и пытаться - тут главное показать наилучший результат. Карио ТОЛЬКО в межсезонье. В соревновательно периоде максимум - неторопливые, пешие прогулки 2-3 раза в неделю.

Ну упадет сила это понятно, но намного меньше чем от тренировок часового пампа + кардио.. Это удар с 3 сторон по силе.

Характер тренировок всеровно должен быть такимже как и на массу, только продолжительность меньше. Исключить травмоопасные упражнения типа всяких приседов со штангой, потомуцчто на сушке суставы слабые, заменить на жим ногами в тренажере итд. И потехоньку сбрасывать. Веса упадут но не сильно.

Намного меньше чем с онанизмом в кучю сетов по 15повторений с перерывами по минуте и ещё и аеробными нагрузками вконеце.

- упадет, больше и надолго. Если последовать этому совету -


- причем тут тренировки на массу, если человек написал, что пауэрлифтингом занимается?
- даже если не менять питание и заменить присед на жим ногами, то упадет результат в приседе.

- по поводу похудения для лифтеров - написал в предыдущем сообщении.

та яж не лифтер =))))) Хай буде по твоему =)

Я 2 раза сушился пампингом, аеробными.. Результат ну чтото вроде, пару квадратов на прессе выскочило, а сила на 2 месяца откатилась.
На 3 раз по методике ЮРы Спасокукоцкого (3 разовый чемпион по бб Украины), он вообще пампинга и аеробных не признает, потерял по 2см всего, при этом диета не жесткая... Жирок правда уходил не так быстро, но зато и силы потери мизер.

Про жим ногами я написал чтоб суставы не розбить.. На сушке там нехватка всего подряд, от таких упражнений лутше воздержаться, если там веса нормальные. А у лифтеров я так понемаю они полюбому нормальные =)

Посмотрите на счет диеты вот эту статью: Диета для небогатого спортсмена (сушка)

Хорошие советы, спасибо. Хотелось бы вернуться к прежней форме, сейчас есть некоторые проблемы, затронуло и физическую форму и моральное состояние, начал жиром обтекать, тошно себя смотреть, подбородок, жировые прослойки, сушиться буду и питаться правильно, не сильно в этом всем разбираюсь, но попробую начать, делать что-то с этим нужно.

Если сушиться, то маленькая вероятность, что показатели останутся прежними. Не спеша сушись, диету делай строже постепенно.

билдеры сушатся на ГР. В противном случае это будет больше напоминать банальную сгонку веса.

Не знаю о чем тут речь выше, но "сушиться" нужно меняя тренировки и питание радикально. Самое важное распределить приемы пищи соответсвенно тренировкам.
Углеводы по большей части потребляются на завтрак, обед и перед тренировкой, позже в обед убираются тоже (НО НЕ УБИРАЮТСЯ ПОД НОЛЬ НИКОГДА!). Все расписано по неделям - какие продукты убираются, какие остаютяс (молочка, фрукт, протеин, кое какие овощи итд). Обязательные жиры норма обычная в день, важно в какой прием.
Тренировки заменяются на круговые без перерывов супер и триплсэтами (до 30 сек между упражнениями), естественно не с рабочим весом и не до отказа мышц.
Кардио как таковое добавляется по необходимости как дополнительно, не более 20 мин инртервально, либо 40 мин средней интенсивности.
Подробности составляются специалистом, и меняется план каждую неделю соответсвенно результатам..


статья ну очень любительская, про свинину, виноград и плов улыбнуло.
все шиворот наыворот.

Хорошо работают интервальные тренировки,скакалка,получасовая заминка бегом или ходьбой. Перерывов между подходами почти не должно быть,все в быстром темпе с небольшими весами.

На днях ощутила на своем горьком опыте все прелести резкого урезания углей. Решила сделать парочку низкоуглеводных дней, как сторонники БУЧ советуют. Ага, щассс! Первый день прошел неплохо, второй-тоже. На третий не смогла нормально утром побегать... Ладно, думаю, вечером в зале "догонюсь". Куда там! До зала еле дошла. Только и хватило, что на легкое кардио да растяжку... Ну да ладно, и через это надо было пройти))) Авось поумнею)

Товарисчи, а у нас есть тема про сахарозаменители? А то у меня с цикламатом "приключения" недавно были. Решила некалорийного суррогата навернуть) Итог - такого жора, как от него, у меня давно не случалось!!!

ищи стевию

Мое мнение, что это подойдет только девушкам с формой вроде категории бикини, т.е. без значительной мышечной массы, ну и мужикам на фарме, которым не грозит катаболизм. Вот кстати что говорит по этому поводу Денис Борисов:
"Какая она должна быть на сушке? Обычно рекомендуют добавлять количество подходов, повторений и суперсетов (делать несколько упражнений без отдыха сразу). Лично я не вижу в этом особо много смысла. Особенно на диете. И вот почему:
На ограниченной калорийности (энергетике) тело стремится "сожрать" ваши мышцы в качестве топлива. Ему (телу) кажется это разумной страховкой от голодной смерти (как оно думает)!
Как вы думаете что будет делать тело, если вы в такой ситуации еще больше создадите дефицит энергии? Очевидно, что тело будет стремиться ЕЩЕ БОЛЬШЕ "СОЖРАТЬ" ваши мышцы! Это же элементарно.
Когда вы начинаете использовать суперсеты без отдыха, увеличиваете количество подходов и повторений, сокращаете время отдыха между рабочими подходами, то ВЫ УВЕЛИЧИВАЕТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ т.е. заставляете тело ЕЩЕ БОЛЬШЕ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ!!! Ваши мышцы ЕЩЕ БОЛЬШЕ ГОРЯТ!
Кто-то может возразить: ведь в трате энергии и есть цель сушки. Не в этом случае друзья. Цель силовой тренировки - сохранить мышцы, а не разрушить их пустив на "дрова"!!! Потому что для силовой работы используются УГЛЕВОДЫ а не ЖИРЫ!
Если вы хотите увеличить траты, которые ускорят процесс сушки, то вам НУЖНО ТРАТИТЬ ЖИР, а не углеводы нужные мышцам! Понимаете? Вам подойдет для этого гораздо лучше АЭРОБИКА, которая использует жир.
А что же с силовой тренировкой?

ОСТАВЬТЕ ВСЕ КАК ЕСТЬ! ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ ТО, ЧТО ХОРОШО РАБОТАЕТ?
ВЫВОД: СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ (С ЖЕЛЕЗОМ) ОСТАВЛЯЕМ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ!
Нашим мышцам не нужны дополнительные "сюрпризы" в сложных условиях ограниченной калорийности! Используйте ту силовую тренировку, к которой они привыкли и на которую обычно откликаются ростом. Это позволит сохранить больше мышц на сушке."

Мышцы никуда не денутся при правильно спланированном особенно вокруг тренировки питанием (Углеводы, белки и жиры в свое время). Проверено уже не единожды И именно на мужчинах - физик и "почти" бб (не компетитор, но массы прилично)
А смысла тягать также тяжело как обычно на сушке нет.
До отказа тягать - как раз таки не верно во время сушки. Мышечная масса на дефиците набираться все равно не будет.

Можно спокойно похудеть без потерь мышечной массы, но уж точно не просушится. Сегодня разговаривал по этому поводу в зале. Так вот люди которые сушились при подготовке к соревам на фарме, все равно теряли в силовых. Это заложено на генетическом уровне, организм никогда не допустит, что при минимальном проценте жира будет сохранятся большая мышечная масса. Мозг не обманешь диетой))) Ему не выгодно мало жира и много мяса, к сожалению выгодно наоборот. Это элементарно и логично


По поводу
Я если курсану и буду выглядеть как выступающий билдер, то тоже буду всем говорить что: "Я натурал. Химия это яд"))) Так уж повелось, что все врут ,от греха подальше)

P.S. Хотя есть один выступающий билдер-натурал (он сам говорил) -Саша Курицын. Так вот - видали как просушен!!!))))))))))))