тогда ты вообще герой! Так и оставляй, значИт)) Главное, с чёткой программой иди в зал (разминка, упражнения, веса), чтобы конструктивно время использовать.

подскажите как посчитать нужное количество калорий на день?
сегодня вышло: 970к, б-88, ж-31, у-43. это вроде мало?

где-то видела, а сейчас не могу найти

hitraya,
здесь


по жирам - супер. А вот белков нужно 2 гр на кг (120-130), углей - порядка 1,2 на кг (примерно 70). Из расчёта на свой желаемый вес, а не текущий.

Марита, спасибо! Я не знала. Как-то отложилось в голове, что минимум 50, максимум 70. А то что можно на желаемый вес просчитать, не знала!

9.00-творог 0%-100
сметана 10%-70гр
10-11- тренька
12.00-2 яблока
13.30-тарелка супа+100гр грудка
15.00-яблоко
кусочек красной рыбки-40гр
17.00тарелка супа +100гр грудка
20.00-яичница из 3 яиц +100гр тунец
всего:1374.3ккал. б-145, ж-51.2, у-47

Девочки, скажите пожалуста, чай "турбо-слим" можно пить? или не надо? он вообще, не вреден?

сегодня добавлю углей (курага штук 6-7) и уберу лишние жиры, вечером посчитаю, что получится.
Что с чаем? Можно, нет?

9.00-подъем
кофе б.с
10.00-11.00-тренька кардио
12.00-творог 100 0%
сметана 50-10%
13.30-кура вар. 100гр
овощи тушеные 200гр
15.00-яблоко
курага 50гр
17.00-кура вар-100гр
овощи свежие( капуста, перец)
20.00-рыба жар-200гр
овощи свежие 100гр
всего: 1055кал. б-89,ж-30,у-79.
блин, теперь белка маловато

поздравьте меня, я сбросила 4 кг))))
теперь точно не отступлюсь

и на 58кг я не остановлюсь

Мельница, расчет углей ведеться на текущий вес. Как и жиров с белками. Желаемый вес это пунктик в голове, а норма это реальная потребность организма сегодня и сейчас.

протеин вместо завтрака перед тренеровкой(силовой-за 30 мин), а перед кардио пить протеин? Или лудше на тощак(все равно не завтракаю, не могу, правда)

ну вот, 58кг.
радости- ноль
я совершенно не довольна результатом!


Новая цель-55кг + кой какие мышици)))
будем работать дальше

я научилась завтракать- это было реально сложно)))

мои поздравления!
цель достигнута - ПО ВЕСУ!
вот теперь можно работать "для зеркала"))))

я обожаю завтракать))) хотя раньше - кофе и сигарета - вот и мой завтрак)

хочу похвастаться и пожаловаться
начала по вечерам на велике кататься- горжусь блин собой
а сегодня задница болит главное просто сидеть не больно, а на велике жуть, кое как, часик откатала вот сижу переживаю, смогу ли завтра вообще кататься

смогла, очень даже смогла
чувствую себя изумительно почему я раньше не каталась?

блииииин муж с Финляндии приехал, на столе винище, пивище и всякая другая ерунда причем еда мне давно по барабану(вредная), но вкусное вино......., а так хорошо покаталась, покушала творожка.... вобщем засада

tinda 505 39 лет рост 170 вес 77 хочу 75 был 83 живот убирается относительно быстро,отказался полностью от сахара и колбасных изделий,в качалку хожу 3.4 раза в неделю,курю хочу очень бросить .1 не могу.2 боюсь начну набирать вес. посоветуйте плиз)))))))))))))

я бросила достаточно легко:
взяла самые крепкие сигареты(без фильтра) смолы 9. было 1
3 дня курила их и читала книгу "легкий способ" Алана Карра.
к концу книги я изнемогала от желания бросить.
тут главное очень жестко принять решение
я уже 1.5 года не курю, но да, вес набирается.
от большей части удалось избавиться