Здравствуйте , я занимаюсь спортом тренируюсь 4 раза в неделю ,тренажерный зал и самбо. Ну я считаю что во мне избыток где то 2 кг веса лишнего. Я хотел бы узнать что стоит есть что не стоит от чего воздерживаться от чего нет ,что есть на завтрак лучше каши или что та другое. подскажите пожалуйста за ранние благодарен!!

Вам сбросить нужно немного же совсем + у Вас уже есть физическая нагрузка. Переведите рацион в пользу белковых продуктов, а также немного сместите основные приёмы пищи на первую половину дня.