возраст 24
вес 94кг
рост 1.84

нужна программа для набора мышечной масы!

ПОМОГИТЕ ЖЕ!!ЗНАЮЩИЕ ЛЮДИ

Для набора мышечной массы питание надо, а не тренировка= )..
Тренировка проста..
по 3 подхода на упражнение, 6-8 повторений в робочих и до 10-13 в разминочных. Работа до отказа. 2 разминочных подхода. 4-5 упражнений за тренировку. 3 на большую группу, 1-2 на маленькую.
Дельты и икры больше... Либо пирамида.

Упражнения преимущественно должны быть базовыми, изолятами добивать только.

От чужой программы толку мало, скачай журнал любой по бб там программ завались, и ещё и мировых мастеров а не кого небудь. Только результата нужного всеровно небудет. Программа создаеться под конкретного человека. Под присмотром тренера корректируеться. А так то можеш хоть программу Арнольда или Колмана скачать =))).