Помогите пожалуиста составить программу на 3 дня, чтоб были проработанны все основные мышцы тела.

вот программа тренировок которую я сам составил:
Понедельник
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Тяга Т-грифа
Скручивания на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере «Бабочка»
Жим ногами
Сгибание рук в запястьях со штангой
Тяга штанги к груди широким хватом
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Шраги с гантелями
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока
Жим штанги лежа узким хватом
Среда
Французский жим штанги
Тяга штанги за спиной
Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье
Тяга гантели в наклоне
Скручивания на пресс
Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание рук на скамье Скотта
Подъем гантелей перед собой сидя на скамье 30*
Протяжка
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Сгибание рук со штангой стоя
Тяга нижнего блока широким хватом
Пятница
Подъем гантели на бицепс
Разведение рук сидя с супинацией
Подтягивания широким хватом
Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье
Скручивания на пресс
Разгибание ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями «молот»
Разведение рук с гантелями в наклоне
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне обр. хватом
Жимы на мерхнем блоке
Пулловер
Скоректируйте укажите на ошибки

Ну и где ответы ПРОФЕССИОНАЛОВ??????