Всем приветы
Просьба помочь в коррекции питания знающим людям =)
Вот моя темка на форуме: http://fitfan.ru/forum/topic_1602
Мой вес 78 кг
Планирую заниматься кардио (спортивная хотьба - 1 час + пресс)
Цель: сбросить 10-12 кг
Планирую придерживаться следующего распорядка дня
Знак "/" заменяет "ИЛИ" =))))
Питание в дни без нагрузок
00:00 Отбой
23:00 2 яичных белка с зеленью/протеин
20:00 Овощное рагу/овощной салат/творог 200 гр+кефир 0%/Куриная грудка или рыба с овощами
18:00 Протеин+ореховая смесь/сухофрукты
16:00 Куриная грудка+овощи/Котлеты+овощи/Бурый рис с грибами+помидор+огурец+перец/Гречка с грибами+офощи
15:00 Винегрет/Квашенная капуста
14:00 Фрукты+протеин
11:00 Сухофрукты+орехи
7:30 Запаренная овсянка+протеин
7:00 Крепкий кофе
Питание в дни кардио нагрузок ( 2 через 2 )
00:00 Отбой
23:00 2 яичных белка с зеленью/протеин
20:00 Овощное рагу/овощной салат/творог 200 гр+кефир 0%/Куриная грудка или рыба с овощами
18:00 Протеин+ореховая смесь/сухофрукты
16:00 Куриная грудка+овощи/Котлеты+овощи/Бурый рис с грибами+помидор+огурец+перец/Гречка с грибами+офощи
15:00 Винегрет/Квашенная капуста
14:00 Фрукты+протеин
11:00 Сухофрукты+орехи
7:40 L карнитин + Изолят протеина+Запаренная овсянка
6:30 - 7:30 Тренировка
6:30 Протеин+L карнитин 1500
6:00 подъем - Крепкий кофе
Что лучше мне поможет, протеин или изолят протеина?
Нужно ли вставить в мой рацион ВСАА или креатин? ( сильно не разбираюсь, но наверное, что не потерять мышечную массу или достаточно протеина и изолята???)
Всем спасибо =)
Евгений, 26 лет, рост 177, вес 78. Цель: 65 кг
...ну а потом построение рельефа =)
Сообщение отредактировано Flakon83 - 15 марта 2011 14:23 |
считаю что мужчинам в обязательном порядке нужны силовые тренировки, а уж только потом кардио
если во дворе есть турник и брусья то это вполне достаточно единственный минус - плохая погода - на морозе существенно увеличивается риск травм |
Как я понял, тесно ознакомившись с форумом, единого мнения на данный счет нет. Некоторые считают, и я думаю, что вполне разумно, что сначала необходимо тело "подогреть" подготовить к силовым нагрузкам и одновременно сосредоточиться на сгонке веса, а уж потом переходить на железо =)
Возможность заниматься на турнике и брусьях есть, мб через некоторое время утроить с ними "темную" - вечернюю тренировку? Но больше мне для начала хотелось разобраться с питанием, как с обычным, так и со спортивным =) Спасибо=) |
Как сказал один один очень авторитетный человек в мире бб: при таком весе строить рельеф это "резьба по кости".
Нормально это когда вы уже рельефный при соотношении вес=рост-100, хотя бы. А если вы будете весить 65, так это только для девочки нормально,но не для мужчины. Сообщение отредактировано Enco1 - 15 марта 2011 14:34 |
Хорошее мнение, возьму на заметку =))
Но все же, давайте остановимся на двух, на данный момент для меня важных вопросах: вопрос с режимом питания вопрос о сгонке жира Рельеф пока отложим в недалекий ящик |
НУ чтобы похудеть надо все углеводы сместитьв первую половину дня. т.е. овощное рагу на ужин не катит. А так как я понял ты общие рекомендации читал,так что знаешь что и как. тут главное держатся правил, чем больше отклонений тем хуже результат. По тренировкам : если важно сбросить жир во чтобы то не стало,то кардио.
Но штанги с гантелями лучше далеко не убирать, так как скорее всего результат тебя не порадует - "сухим" может и станешь,но с тонкими ручками-ножками. |
Цитата: Flakon83 Как я понял, тесно ознакомившись с форумом, единого мнения на данный счет нет. Некоторые считают, и я думаю, что вполне разумно, что сначала необходимо тело "подогреть" подготовить к силовым нагрузкам и одновременно сосредоточиться на сгонке веса, а уж потом переходить на железо =) подогреть это если ты совсем растренированный если резко на железки накинуться травмы могут быть тоже самое кстати и к турнику с брусьями относится - у меня до сих пор иногда плечевой сустав из-за этого болит хотя я уже очень давно занимаюсь ну и правильно написано - сушиться это когда уже достаточно мышц есть |
Почитал твою первую ветку. Хм... такое впечатление, что хочешь все и сразу. Может лучше сначала начать, и с малого, куда летишь, голландец?
65 веса при 177 роста - будешь реальным... дрыщем парню при 177 надо весить порядка 80-84, в зависимости от комплекции, ИМХО ну раз хочешь 65, твое дело, только не ясно, зачем тогда спортивное питание? 65 - это будет уже практически суповой набор, с базовым набором мышц ну и не трать время на кардио, штанги с гантелями - тебе ребята все верно говорят, просто откажись от любого вида транспорта, кроме метро - вот тебе и кардио, мне 80 минут пеших прогулок 3-5 раз в неделю за голову хватает в общем, удачи, но лучше, все же для начала определись с целью, и не торопись так Сообщение отредактировано mr. GaGa - 15 марта 2011 16:01 |
mr. GaGa,
Так сложилось, что природа одарила меня довольно маленьким скелетом, поэтому мои когда-то 67 кг очень неплохо умещались на данном фоне при моем-то росте=)))) Спортивное питание мне нужно, что бы оно а) помогало мне заменать/дополнять органическую пищу б) при обильном кардио не давало сжигать имеющуюся мышечную массу и помогало сжигать имеющуюся жировую массу И, коллеги, что если мы опустим вопрос о моей ПРОМЕЖУТОЧНОЙ цели и попробуем сосредоточиться на вышеуказанных вопросах о питании Такой режим и рацион насколько эффективно поможет мне добиться поставленной задачи? P.S. дома имеется железо + брусья, готов заниматься и силовыми =)) |
Составляй рацион сам, раскладывай приемы пищи по часам и по весам и выкладывай его сюда - мы поправим.
По другому никак. |
Вчера по такому графику =)
00:00 Отбой 23:00 2 яичных белка с зеленью+протеин 20:00 творог 200 гр+кефир 0% 19:00 Тренировка (пресс 5 подходов по 25 раз + работа со штангой) 18:00 Протеин+ореховая смесь (мендаль фундук кешью) 16:00 Гречка с грибами+офощи 15:00 Квашенная капуста 14:00 Яблоко зеленое+протеин 11:00 Сухофрукты+орехи 8:00 Белковый омлет (4 белка) 7:40 L карнитин 6:30 - 7:30 Тренировка 6:30 Протеин+L карнитин 1500 6:00 Крепкий кофе |
А чего распорядок в обратную сторону ?
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group