Всем приветы
Просьба помочь в коррекции питания знающим людям =)

Вот моя темка на форуме: http://fitfan.ru/forum/topic_1602
Мой вес 78 кг
Планирую заниматься кардио (спортивная хотьба - 1 час + пресс)
Цель: сбросить 10-12 кг


Планирую придерживаться следующего распорядка дня





Знак "/" заменяет "ИЛИ" =))))

Питание в дни без нагрузок

00:00 Отбой
23:00 2 яичных белка с зеленью/протеин
20:00 Овощное рагу/овощной салат/творог 200 гр+кефир 0%/Куриная грудка или рыба с овощами
18:00 Протеин+ореховая смесь/сухофрукты
16:00 Куриная грудка+овощи/Котлеты+овощи/Бурый рис с грибами+помидор+огурец+перец/Гречка с грибами+офощи
15:00 Винегрет/Квашенная капуста
14:00 Фрукты+протеин
11:00 Сухофрукты+орехи
7:30 Запаренная овсянка+протеин
7:00 Крепкий кофе



Питание в дни кардио нагрузок ( 2 через 2 )

00:00 Отбой
23:00 2 яичных белка с зеленью/протеин
20:00 Овощное рагу/овощной салат/творог 200 гр+кефир 0%/Куриная грудка или рыба с овощами
18:00 Протеин+ореховая смесь/сухофрукты
16:00 Куриная грудка+овощи/Котлеты+овощи/Бурый рис с грибами+помидор+огурец+перец/Гречка с грибами+офощи
15:00 Винегрет/Квашенная капуста
14:00 Фрукты+протеин
11:00 Сухофрукты+орехи
7:40 L карнитин + Изолят протеина+Запаренная овсянка
6:30 - 7:30 Тренировка
6:30 Протеин+L карнитин 1500
6:00 подъем - Крепкий кофе



Что лучше мне поможет, протеин или изолят протеина?
Нужно ли вставить в мой рацион ВСАА или креатин? ( сильно не разбираюсь, но наверное, что не потерять мышечную массу или достаточно протеина и изолята???)


Всем спасибо =)

считаю что мужчинам в обязательном порядке нужны силовые тренировки, а уж только потом кардио
если во дворе есть турник и брусья то это вполне достаточно
единственный минус - плохая погода - на морозе существенно увеличивается риск травм

Как я понял, тесно ознакомившись с форумом, единого мнения на данный счет нет. Некоторые считают, и я думаю, что вполне разумно, что сначала необходимо тело "подогреть" подготовить к силовым нагрузкам и одновременно сосредоточиться на сгонке веса, а уж потом переходить на железо =)

Возможность заниматься на турнике и брусьях есть, мб через некоторое время утроить с ними "темную" - вечернюю тренировку?

Но больше мне для начала хотелось разобраться с питанием, как с обычным, так и со спортивным =)


Спасибо=)

Как сказал один один очень авторитетный человек в мире бб: при таком весе строить рельеф это "резьба по кости".

Нормально это когда вы уже рельефный при соотношении вес=рост-100, хотя бы. А если вы будете весить 65, так это только для девочки нормально,но не для мужчины.

Хорошее мнение, возьму на заметку =))

Но все же,

давайте остановимся на двух, на данный момент для меня важных вопросах:
вопрос с режимом питания
вопрос о сгонке жира


Рельеф пока отложим в недалекий ящик

НУ чтобы похудеть надо все углеводы сместитьв первую половину дня. т.е. овощное рагу на ужин не катит. А так как я понял ты общие рекомендации читал,так что знаешь что и как. тут главное держатся правил, чем больше отклонений тем хуже результат. По тренировкам : если важно сбросить жир во чтобы то не стало,то кардио.
Но штанги с гантелями лучше далеко не убирать, так как скорее всего результат тебя не порадует - "сухим" может и станешь,но с тонкими ручками-ножками.

подогреть это если ты совсем растренированный
если резко на железки накинуться травмы могут быть
тоже самое кстати и к турнику с брусьями относится - у меня до сих пор иногда плечевой сустав из-за этого болит хотя я уже очень давно занимаюсь

ну и правильно написано - сушиться это когда уже достаточно мышц есть

Почитал твою первую ветку. Хм... такое впечатление, что хочешь все и сразу. Может лучше сначала начать, и с малого, куда летишь, голландец?

65 веса при 177 роста - будешь реальным... дрыщем парню при 177 надо весить порядка 80-84, в зависимости от комплекции, ИМХО

ну раз хочешь 65, твое дело, только не ясно, зачем тогда спортивное питание? 65 - это будет уже практически суповой набор, с базовым набором мышц

ну и не трать время на кардио, штанги с гантелями - тебе ребята все верно говорят, просто откажись от любого вида транспорта, кроме метро - вот тебе и кардио, мне 80 минут пеших прогулок 3-5 раз в неделю за голову хватает

в общем, удачи, но лучше, все же для начала определись с целью, и не торопись так

mr. GaGa,


Так сложилось, что природа одарила меня довольно маленьким скелетом, поэтому мои когда-то 67 кг очень неплохо умещались на данном фоне при моем-то росте=))))

Спортивное питание мне нужно, что бы оно а) помогало мне заменать/дополнять органическую пищу б) при обильном кардио не давало сжигать имеющуюся мышечную массу и помогало сжигать имеющуюся жировую массу

И, коллеги, что если мы опустим вопрос о моей ПРОМЕЖУТОЧНОЙ цели и попробуем сосредоточиться на вышеуказанных вопросах о питании
Такой режим и рацион насколько эффективно поможет мне добиться поставленной задачи?



P.S. дома имеется железо + брусья, готов заниматься и силовыми =))

Составляй рацион сам, раскладывай приемы пищи по часам и по весам и выкладывай его сюда - мы поправим.
По другому никак.

Вчера по такому графику =)


00:00 Отбой
23:00 2 яичных белка с зеленью+протеин
20:00 творог 200 гр+кефир 0%
19:00 Тренировка (пресс 5 подходов по 25 раз + работа со штангой)
18:00 Протеин+ореховая смесь (мендаль фундук кешью)
16:00 Гречка с грибами+офощи
15:00 Квашенная капуста
14:00 Яблоко зеленое+протеин
11:00 Сухофрукты+орехи
8:00 Белковый омлет (4 белка)
7:40 L карнитин
6:30 - 7:30 Тренировка
6:30 Протеин+L карнитин 1500
6:00 Крепкий кофе

А чего распорядок в обратную сторону ?