Здравствуйте Мой вес 70кг рост 179 Цель набрать 75
занимаюсь через день в 7/00 подьем зарядка стакан воды зарядка20 мин 15 20 водные процедуры Затем овсянка грамм 50 сухого веса и 3 вареных яйца ем с одним желтком два выбрасываю примерно в 8/00-8/05 заканчиваю есть завтрак. В 10:30 занимаюсь аэробными тренировкой груша отработка ударов и т.д 45мин соответственно в 11:15 заканчиваю обед в 12:00-12:20 на обед 70гр сух гречки и грамм 150 200 мяса плюс овощи и пару кусков хлеба обед до 13 00 С 16 00 Силовые в тренажорке до 17 00 Через минут 15 20 сьедаю яблоко получается где то в 17 30 В промежутке между18 00 19 00 у меня ужин каша/мокароны гр 50 сух веса и 200 грм мяса ложусь спать в 22 00 часа
Вопрос Куда мне впихнуть еще приемы пищи и какой Если в норме заниматься через три часа после приема Как набрать хотя бы 120 гр белка из каких продуктов кроме мяса ведь все белковые продукты трудно перевариваются Толко без протаинов Год назад три раза покупал в разных местах причем дорогие сразу стул жидкий становится и пучит постояно причем с сильным запахом Вобщем теперь совсем отбилось желание пользоваться протаином тем более что мне не так уж и много кг надо Кстати при потреблении белка 120грам рост массы до 75 возможен при аэробных средних и в этот же день силовых Еще вопрос я заканчиваю аэробные за минут сорок до еды (Каша с мясом) Не тежело ли это для ЖКТ после аэробных такую пищу Хотелось бы особено услышать мнение форумчанина ОПАНЬКИ

Мало еды для набора. Мало вообще всего, и белков и углей и жиров. Много аэробных нагрузок, что тоже набору массы не способствует.
120 грамм белка это 200грамм мяса+200грамм рыбы+200грамм творога. Всего за 3 приема набирается.

А вообще весной работать на массу это глупо. На массу с осени начинай, а счас рельеф до лета подгони, всеровно не вырастет там ничего за 2-3 месяца без жира.

А если уже так горит быстро набрать, то попробуй хардстайл :
картошка+куриные отбивные, творог+ мед или сгущенка, макароны+яичница из 3-5 цельных яиц.
И таких 4-5приема в день+тежолые тренировки.

Продажа спорт фармы без обмана и прочего кидалова.Обращайтесь,работаем честно!
vkontakte/id131982753