Да че ты к тем шрагам пристал, они погоду не строят вообще..

Становая тяга
2-4/3-6
Полунаклоны со штангой на плечах
2-3/10-15
Гиперекстензия с дополнительным отягощением.
2-3/20-30
Тяга широким хватом у верхнего блока сидя к подбородку
2-3/20-30

Както так вобщем... Хотя становую каждую неделю делать это неслабо я тебе скажу.. Я бы раз в 2 тренировки ёё делал.
Либо вот такой варянт без становой :

Вертикальная тяга широким хватом (у верхнего блока) сидя к подбородку
2-3 по 6-8
Горизонтальная тяга в рычажном тренажере 2/3-6/8
Гиперэкстензия
2/3-15/25
Шраги с гантелями стоя
2/3-12/15

Как варянт ещё подтягивания, но как кому, одни с них не слазят а другие и 5 раз подтянуться немогут... Хотя вроде и мышци впоряде. Вширь спину рознести имхо лутше упражнения нет, техника простая как двери, а еффект огого.

Шраги чесноговоря ненадо вообще сначала, потомучто трапы ростут и без них здорово, ну если по природе узкоплечий то я бы некачал и вовсе потомучто как не крути трапы плечи зауживают. Уже когда роскочегариш вширь и дельты розбомбиш... вот тогда можно.