Занимаюсь 3 раза в неделю. 2 силовых и 1 кардио. Программу расписал инструктор в зале. чуть позже выложу ее..
С питанием сложнее. В течении дня стараюсь придерживаться правильного питания, но вечером сидя перед монитором теряю над собой контроль и в ход идет все что попадается на глаза. Мозг как будто отключается в эти моменты.
вообщем надеюсь что наличие дневника не даст мне расслабится и будет хоть какой-нибудь контроль над собой.
ну начнем!:)

6.45 порция овсянки на воде с кусочками маленького зеленого яблочка
7.05 чашка кофе с корицей
10.00 яблоко
11.00 стакан кефира 1%
12.00 стручковая фасоль с яичным белком + 2 кусочка трески из пароварки
14.30 апельсин
15.30 маленькая порция запаренного кипятком геркулеса
18.00 силовая

Вес порций не указываю ибо сама не знаю, нет весов кухонных

не продумала что после тренировки есть или не есть.

Во-первых, добро пожаловать))
располагайтесь поудобнее,ибо жить здесь можно долго и счастливо.

А во-вторых давайте теперь разберемся с тем, что этому самому счастью мешает.
А мешает ему, как выясняется... голова)))

Все это весьма знакомо, поскольку все мы - рабы привычек, а ощущение уюта у нас связано не с чашечкой чая перед камином, как у англичан, а с тем, что лежит на блюдце рядом с этой чашечкой. Например пироженым или конфеткой, или ... да мало ли что еще можно нафантазировать, особенно на голодный желудок)))

Зачастую, если не было хорошей шоколадки к чаю, день прошел зря.
А уж "заедание" работы, иособенно за монитором, как вариант - телевизором - это вообще святое.

И мы действительно можем чувствовать себя крайне некомфортно без привычного сладкого десерта или пачки чипсов перед компьютером.

Что делать?
Да просто найти ту причину, которая заставит наз изменить привычки. Не избавиться, а именно изменить. То есть забыть старые, но приобрести новые. Только так можно не бояться "сорваться", "плюнуть на все" или в очередной раз убедиться, что "ничерта мне не помогает".

Это номер раз.

А вот это действительно номер два.
И причем очень даже веслмый номер два.


Теперь по питанию.
Сразу же начну ворчать: а где, собственно, белок?
Я не говорю уже о желаемых 100 (хотя бы) граммах, но здесь нет намека даже на "прожиточный минимум")
Что в наличии?
В белке порядка 4 граммов, кусочек трески, учитывая эпитет "маленький", тоже содержит примерно два раза по столько, поскольку в ней его 16 граммов на 100 граммов. Ну пусть будет даже все 16) Итого в сухом остатке 20 граммов белка, из которых усвоится порядка 16-17...
И на чем же мы будем жить? А ведь есть еще и силовые тренировки.
Посему вот здесь:

должна быть не вторая порция каши - кстати прием углеводов за два-два с половиной часа до тренировки оправдан больше при работе на массу - а нормальный, полноценный и сытный второй белковый обед.
С овощами, причем.
Вот тогда будет еще более веселая картина.

А мы сейчас подумаем вместе.
Понятно, что в свете вышесказангого вопроса "есть или не есть" возникнуть уже не должно. А вот что? Да что легче "пройдет" часов в 8 вечера (если тренировка длится около часа).
Здесь может быть и творог, и оставшиеся кусочки той же трески, и куриная грудка - до сна еще есть время. К двум последним товарищам еще и миска овощей или граммов 200 их же тушеных.
А перед сном еще пара яичных белков.

Вот так еще можно будет жить.

Но принципиально - все правильно!

ну вот и вечер за монитором:)))

продолжаю о питании за сегодня

15.30 заменилагеркулес на пачку творога обезжиренного с кефиром 1%

17.40 тренировка

20.20 вот тут наверное не стоило но я это сделала: сладкий чай (сахорозаменитель) в прикуску с вишней замороженной

21.00 половина куриной грудки в пароварке с порцией брокколи и цветной капустой

23.00 опять же чай с вишней для меня это была альтернатива щоколадному печенью, которое лежит на полке и смущает меня

вообще вчерашний день можно не описывать. предпраздничная суета, пироги, шампанское..
от пирогов отказалась но вот бокал шампанского и 100 г. миндаля мимо не прошли

вообщем пришла к тому что просто необходимо планировать свое питание на следующий день..интересно на неделю реально распланировать?:)

Ну конечно реально. Только надо ли?

Его просто нужно выбросить. Цена вопроса - копейки. Зато сразу самореспект будет!

вообщем я вернулась...
не могу сегодня уснуть после того как увидела цифру на весах ..68,7 кг! Черт! никогда столько не было.
вернулась но уже с кухонными весами и составленным на завтра меню

6.00 стакан теплой воды
6.30 хлопья овсяный "геркулес" на воде -30 гр
7.00-8.00 прогулка до работы
9.00 Творог обезжиренный 180гр.
10.00 Семечки подсолнечника 30 гр.
12.00 Куриная грудка (162 гр) + салат листовой с помидором, сельдереем и зеленью, чайной ложкой льняного масла
15.00- 2 яблока
17.00- творог обезжиренный 180гр.
18.00- 19.30 тренировка
белки на ночь

итого:
Белков: 133.42 г. Жиров: 33.37 г. Углеводов: 56.17 г.
Энергетическая ценность: 1069.35 ккал.

кто-нибудь подскажите пожалуйста, какой значение по углеводам нельзя переступать?

мое меню на сегодня:

6.00 начала день с белков
6.50 кофе
9.000 хлопья"геркулес" 40 гр
10.00 миндаль 30 гр
11.00 яблоко
12.00 куриная грудка(140 гр) с капустой белокачанной и помидором
13.30 яблоко
15.00 кефир с отрубями
16.00 творог обезжиренный 180 гр
18.00 тренировка
21.00 грудка пока не знаю с чем

итого Б: 218.67 г. Ж: 34.96 г. У: 94.54 г.
Энергетическая ценность: 1565.16 ккал.

по вчерашнему меню..оказывается когда знаеь что и во сколько есть как то становится легче и проще жить:)) отступила только вечером, в часов 9 выпила стакан йогурта с отрубями

на сегодня:
6.00 стакан теплой воды
6.40 омлет из белков
9.30 чечевица (50 гр)
10.30 яблоко
12.00 грудка, цветная капуста с броколи
13.00 миндаль
14.30 салат, помидоры,зелень
16.00 творог с кефиром
18.00 тренировка
20.30 кефир с отрубями

итого: Б 191.18 г. Ж 34.19 г. У 106.08 г.
Энергетическая ценность: 1479.43 ккал.

Почему многие пишут в своем рационе про воду?
Кефир с отрубями вечером не стоит употреблять.

Enco1
скорее всего ктото один когда-то написал а остальные повторили:) а может это какой-то признак или стимул для хорошего дня и правильного начала утра

про кефир поняла, заменю рыбкой