у меня не плохая масса тела но довести до идеального рельефа не могу посоветуйте

Я думаю, что TONY ждет такого же краткого совета, как его вопрос.

Тем не менее, темка может быть интересна многим людям. Если масса тела не плохая , то для появления рельефа нужно сжечь подкожный жирок, который обязательно присутствует.

Тренировки для сжигания жира могут отличатся. Например, кто-то принципиально против кардио и занимается только с железом. Но питание у всех будет похожее: постепенное ограничение углеводов вплоть до 100 г в сутки, а то и ниже... Калории поступают в основном из белков и ненасыщенных жиров.

Еще раз отмечу, что урезание углеводов не означает ГОЛОДАНИЕ. Просто в рационе появляется больше белка.