Здравствуйте уважаемые собеседники.Хотелось бы грамматной консультации по поводу набора веса.ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!Занимаюсь как проклятый, рельеф и жилистость есть...хочется веса своего.

Alexjons, пиши чем питаешься.

Посоветовали перейти на исключительно белковую пищу.(Яйца,творог,рыба).Я никогда не употреблял добавки к пище...может зря?
Ем как мамонт,может ускореный метаболизм.В течении года интенсивно хожу в зал.3-4 раза в неделю.Набрал 5 кг...руки опускаются...
3 разовое.Каши,борщь,супы,рис с рыбой.Теперь включил в рацион яйца и творог.

Alexjons, удобнее было бы видеть полный, дневной рацион, расписанный по времени и количеству съеденной пищи.


Давай сначала с обычным питанием разберемся.

Он разный.
Утро,3яйца,творог,рис.чай
обед,борщь(суп),картофель курица.
Ужин,рис,мясо 3 яйца чай(и сладкое).

Начало не плохое.
Это все в один прием?
Вечерние углеводы лучше перенести на первую половину дня. Ты ведь наверное хочешь мышцы растить а не жир?!
Аналогично.
Три приема пищи недостаточно при наборе массы. Нужно добавить еще 2-3 перекуса между основными приемами.

В промежутках злаки с молоком подойдут?

В промежутках нужен белок а не углеводы.
Птица, рыба, яйца, творог.

Посчитай сколько Белков, Жиров и Углеводов ты употребляешь в течении суток, воспользовавшись этим счетчиком или этим.

Итого1942г
килокалории3639,4кк
белки145,0г20,5%

жиры103,9г33,3%

углеводы328,1г46,3%


какие элементы нужно увеличить в рационе?

Alexjons, если ты правильно все просчитал, то получается, что по калориям ты ешь как 100 килограммовый атлет. А по соотношению БЖУ у тебя балаган.
Для начала нужно сократить количество жира, хотя бы до 50 гр. Белка и углеводов для твоего веса достаточно.
Ну что?! Пиши все в подробностях: время, состав и количество потребляемой пищи.
А так же тренировочную программу.

Может в этом корень проблемы? Не изнуряйте себя, меньше аэробных нагрузок, больше силовых, больше сна и отдыха.

Телосложение у меня тоже худощавое, поэтому скажу, что меня реально прет только от макарон и курицы. Также кушаю яйца в достаточно больших количествах.


Кушаете вы много, а вот толку нет, может быть глисты? Если есть хоть малейшее подозрение - сходите проверьтесь, со таким делом лучше не затягивать.

Постарайся прикупить гейнер , он не вреден , и поможет нарастить массу.