Посоветуйте, пожалуйста, подходит ли программка!? Вес 75 рост 178 20 лет! Может, как то исправит надо? Цели: 1.Грудные 2.Спина 3.Руки и потом всё остальное....
Спасибо!!!!!
Понедельник
Грудь:
1)Жим штанги лёжа 6*10-2 (пирамида)
2)Жим штанги на наклонной лавке 6*10-2 (пирамида)
3)Сведение в кроссовере через нижние блоки (лежа) 3*15
4)Сведения в тренажере (бабочка) 3*10
5)Жим от груди в тренажере сидя 3*10
6)Пуловер 3*10
Трицепс:
1)Отжимания от скамьи 3*10
2)Французский жим лежа 3*10
3)Жим к низу в блочном тренажере 3*10
Пресс:
1)Подъемы ног в висе 2*20
2)Обратные скручивания 2*25
Среда
Спина:
1)Подтягивания на перекладине 4*10-4 (пирамида)
2)Вертикальная тяга 4*10
3)Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4*10
4)Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*10
Бицепс:
1)Подъем штанги на бицепс стоя 4*15
2)Молоток 4*10
3)Подъем гантелей на бицепс сидя 3*10
4)Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта 3*10
5)Концентрированный подъем на бицепс 2*10
Пресс:
1)Скручивание на коленях в блочном тренажере 2*20
2)Скручивания на скамье 2*30
Пятница
Ноги:
1)Приседания в тренажере Смита 4*12
2)Жим ногами 4*15
3)Разгибания ног 4*15
4)Выпады с гантелями 4*10
Плечи:
1)Подъем рук с гантелями с согнутыми руками стоя 4*15
2) подъем гантелей в стороны 4*10
3) подъем гантелей в стороны в наклоне 4*10
4)Шраги с гантелями 4*12
Пресс:
1)Подъемы ног в висе 2*20
2)Обратные скручивания 2*25
1)Скручивание на коленях в блочном тренажере 2*20
2)Скручивания на скамье 2*30
