Доброго времени суток.очень нужен граммотный совет специалиста.
мои параметры : возраст 23 года рост 168 , вес 66 кг. процентное соотношение мышц в организме 37%,а жира 19%. передо мной поставили задачу- сбросить вес до 58 кг. занимаюсь в тренажерном зале (анаэробная нагрузка 4-3 раза в неделю по 5-7 упражнений ,каждое упражнение 5-6 подходов), 3 раза в неделю занимаюсь степ-аэробикой по 1,5 часа, также плавание в бассейне 3-4 раза в неделю (за 45 мин расстояние 500 -1500 м, все зависит от настроения)
вот собственно проблема : хочу скинуть вес, НО ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ САМОГО ЖИРА,а мышечную массу совсем совсем терять НЕ ХОЧЕТСЯ, я ее так долго ростила.
помогите советами- как правильно скорректировать питание. сейчас ем 3-4 раза в день, особо режим не соблюдаю, сладкое ограничено, мучное тоже

Привет!!!

а откуда эта цифра? ИМХО, это очень даже немного....
а что значит поставили? это не твое решение?

Зачем было это выделять,как будто кто-то хочет худеть по-другому.

NataliBelonoga,
выкладывай рацион и фотку

я хотела скинуть вес килограмма на 4, но тренер требует сбросить до 58. занимаюсь скалолазанием и тренер говорит, что из-за веса скорость низкая и вообще в этом виде спорта важно быть лёгкой. а сам он ничего в питании особо посоветовать не может.
на на счет того- где узнала % соотношение жира и мышц- Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)у нас в областном спортивном диспансере делают такое исследование. я его сделала 21-го января.
MARTIN а фото нужно в полный рост и в купальнике ?? если да- то завтра сфотографируюсь и выложу и питание тоже завтра распишу.

лучше конечно без шуткую )))
питание обязательно:
время - продукт - порция (в гр)
+ общее кол-во калорий и БЖУ

вобще, учитывая рост и вес... при этом 19% жира... как-то не совсем вяжется... у тебя стОООлько мышц что ли? фотку надо обязательно, не складывается пока у меня такая картина - рост 168, вес 66 и 19%...

Доброе утро.
вот питание за последние 2 дня. рацион примерно всегда одинаковый, правда перед днями Х бывают сильные срывы - и в эти дни пищи употребляю больше значительно (((((((
7.00 Активиа-йогурт-125 гр
банан 180 гр
чай с лимоном без сахара -300мл
10.00 150 гр курицы (белое мясо без жира)
овощи+рис 100 гр
чай с лимоном без сахара 300 мл
14.30
активиа йогурт 125 гр
мандарин 1 шт среднего размера
17.30 - яичница с овощами на раст масле( 2 яйча +120 гр овощей)
после пищу не упортебляю, только чемез каждые 2 часа гоняю чай с лимоном

7.30
мюсли 100 гр+молоко 100 мл
банан 180 гр
чай с лимоном
12.30
каша рисовая на молоке 200 гр.
чай с лимоном
16.30
яичница с овощами на растит масле(2 яйца+ овощи 100 гр )
вместо чая, варенье из малина разведенное горячей водой
18.30 - мандарин 1 шт.


часто приходится ужинать после 7-8 вечера- таккак в это время приезжаю с работы. также 3 дня в недею у меня получается, чтообедаюя в 12 или 13 часов, а потом прием пищи как раз в 7 или 8 часов (но выходя сработы - 18.00 я покупаюсебе назук и съедаю его)

вот так (((((((( жду ВАШИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ

. как видно на фото основная проблема- бедра и ягодицы.
вот параметры :
обхват груди 95,5 см
талия 71 см
бедра 100 см
икры 34 см

а еще на счет питания- часто завтраком бывает творожная масса 150 гр.

Опять "после 18 не ем". Это же миф -кушать надо всегда и даже перед сном :)

вообще то я писала, что 3 раза в неделю емчасов в 7-8 вечера!!!!!!! а это по-моему далеко после 6-ти)))))))

А почему 3 раза в неделю,а не по пятницам и средам ? :)

Надо нормально питаться каждый день.

привет!!!!
можно я чуть-чуть прокомментирую твое питание?
вот, эту штуку на время сбрасывания жирка нужно убрать (млин! люблю их до трясучки )

я надеюсь, без наполнителя, натуральный вкус?

курку и рис лучше не совмещать (от греха по-дальше), да, и если ты любитель риса, то только бурый, ок?

фрукты лучше не совмещать ни с чем

лучше оставить 1 желток, а другой - на моську лица! пользы больше будет

это в сухом виде я так понимаю? многовато, ИМХО

НИХТ!!!

для фрукта - поздно, они приемлемы в утреннее и дневное время в качестве перекусов

а чего не указала, что именно?

дадада!!!!

это, что за зверь такой?

АУТ! там сахЕр + жир!!!! лучше обезжир. творог с ягодой и сах. замом, ни чуть не хуже по вкусу, а мне так нравится больше

Да, и по поводу

ух, ну, не вериЦа..... попробуй вот здесь проверь, напиши потом, ок?

а тренировки какой характер имеют???? сколько раз в неделю?

не согласен. ничего действительно научного за этим не стоит.

Vi.Vip -дело в том, что мне измеряли с помощью приборов,которые все измеряют в спортивном диспансере(не просто весы ), а по рачетам ссылки получ-26,6 %.
тренировки - утром(10.00-11.30) в тренажерном зале- работа на силу (и только на верхний плечевой пояс (грудь, спина, плечи, руки - по дням,т.е день грудь, день -спина и т.д)
а вот на степ аэробике-(пн,ср,пт) тут я думаю вы понимаете какая нагрузка )))))))) после степа - бассейн- про расстояние я уже писала.
также 3 раза в неделю (вт, чт, сб ) - скалодром, где тренировка состоит только из подьемов по наклонной стене


Martin,а что вы мне можете посоветовать по поводу питания? все тренера, которые былиу меня- были мужчинами- поэтому мнению мужчин я больше доверяю

возможно, не стоИт, поэтому в скобках и написала "от греха по дальше", но тем не менее, процесс пищевариения мясо/кура/рыба + овощи проходит значительно легче (из собственного опыта ).... свое мнение я никому не навязываю
млин!!!! пока писала этот пост, убежало кофе , вонь теперь стоит (((((..... пошла плиту отмывать, ых...


личное дело каждого
только компетентность суждений не зависит от пола, ИМХО

ИЗВИНИТЕ, Я НИКОГО НЕ ХОТЕЛА ОБИДЕТЬ!!!!!!Я учту вашт рекоммендации к питанию. спасибо.
ВЫ ПРАВЫ, что
,я была не права. самое главное, чтобы человек, дающий советы по питанию в этом действительно разбирался.

ИЗВИНИТЕ, Я НИКОГО НЕ ХОТЕЛА ОБИДЕТЬ!!!!!!Я учту вашт рекоммендации к питанию. спасибо.
ВЫ ПРАВЫ, что компетентность суждений не зависит от пола,
,я была не права. самое главное, чтобы человек, дающий советы по питанию в этом действительно разбирался.

Наташ, да здесь никто и не обижается
Не переживайте так!

нарисовать?

что именно нарисовать ????

Да эт я про научную основу говорила)))
Хотя уж сколько я в первой теме рисовала, рисовала