братаны помогите!!! очень хочу новую, хорошую 3х дневную прогу для набора массы. теперь коротко о себе: вешу 73кг, жму лежа 80кг на раз, приседаю 100кг на раз, становая 100кг на раз. занимаюсь 10 месяцев

Fitfan и все кто здесь сидят - это моя последняя надежда , т.к хожу в качалку где нет тренера, а все кто туда ходят толком не разбираются в составлении программ.

Делай те упражнения которые обычно делал. Только вес возьми побольше, и повторений должно быть 6.
3 дневную врятли получится, так как больше часа тренировки ты уже начинаешь сушиться.

1-вый день:дельты( жим сидя штанги,гант.) ,ноги(приседы)
2-ой: грудь,бицепс
3-ий: спина (становая тяга) ,трицепс
рекомендую подходов 5 повторов 8(5х8)с одним весом на приседы,грудь и стан тягу,как сделаешь 5х8 прибавляй по 5кг.

- тренировка длится не менее 2-2,5 часов... Не сушусь