Решаюсь завести дневник!
с год назад осознала,что надо заняться собой.Тогда мой вес был 80 кг.За год удалось сбросить 10 кг,но я не хочу останавливаться.
Обычное мое меню:
Завтрак
Кофе Йогурт с мюсли,бывает овсянка
Обед
Мясо(чаще всего курица)Помидоры,огурцы,перец(что больше захочется)Или каша(гречневая,овсяная).
Перекусываю яблоком
Ужин
Все тот же несчатный йогурт с яблоком
У меня выходит довольно низкая калорийность 1000 ккал.Я думаю,что это довольно мало.Да и меню с пробелами.

С тренировками дела обстоят так:
Две аэробных тренировоки дома(2 раза в неделю получается) и еще имеется волейбольные тренировки(2 раза в неделю)

Не могу до конца понять,как лучше питаться в дни тренировок и без них:)Как питаться,чтобы не повредить здоровью и похудеть?
Как лучше питаться в дни тренировок,непосредственно перед и после них?
Укажите на ошибки.
P.S.удалите пожалуйста этот топик http://fitfan.ru/forum/topic_1393

Like,
мало еды, ты с темкой "советы по питанию" ознакомилась? попробуй составить меню заново

Ознакомилась.
А вот чего добавить и на какое время?

почитай соседние дневнички, скоректируй под себя, а мы уж подправим)

Что я думаю о завтрашнем дне:
9:30 Стакан воды
10:00 Запеченное яблоко с творогом и йогуртом
11:00 Яблоко
12:00 Омлет с курицей и грибами
14:00 Аэробная тренировка
15:30 Борщ(без картошки и мяса)
17:00 Овощной салат

Like,
надо размер порций в граммах и считать калории и бжу-ки. это за тебя никто не сделает

и ужин куда подевала?)

Калории-1250.Б-41.Ж-43.У-65.
Жиров многовато.
Ужин мой перекрывается походом в театр,либо наесться на ночь,либо перед самым выходом.

а белков очень маловато.. творог ешь!

не то, что маловато, их критически мало.

Я вот как тогда сделаю,вместо 200 гр омлета сделаю 100гр омлета+200гр творога.

последним приемом пищи можно сделать обезжиренный творог


питаться лучше небольшими порциями, но чаще.

Если улопать творог в 9 вечера и в 11 лечь спать,поздновато получается.Но на следующие дни учту.

нормально получается ))

Ну тогда просто отлично:)

не пойму откуда вы все столько жиров набираете - по моим примерным прикидкам, у меня походу недобор..

Сегодня вот что получилось
10:00 Стакан воды
10:30 Запеченное яблоко с творогом и йогуртом 200 гр
11:30 Омлет с курицей и грибами 100 гр
14:00 Аэробная тренировка достаточно легкая
15:00 Йогурт 0.5 жирности150 гр
16:30 Борщ(без картошки и мяса)300 гр
22:00 Творог 50 гр присыпанный корицей:)

Получилось плохо кКал-835 Б-45 явный недобор Ж-28 У-63.

Планы на завтра

7:30 Стакан воды
8:00 Овсянка с изюмом и корицей
10:00 Йогурт(как перекус пойдет?не очень жирный он)
12:00 Салат из капусты
14:00 Омлет
17:00 Рыба запеченная с овощами
19:00 Творог с корицей

И еще вопрос.Ничего что творог 2% жирности?

йогурт после аэробной не уместен, его можно заменить на белковый омлет или на изолят

пЫпЭц (((((

нормуль, если без сахара он

сюда отлично впишется рыбка )))

нормуль!
... и еще, перерывы между приемами пищи лучше делать 2,5-3ч, тогда творог вечерний сдвинется и красота будет )))))

Учтем

Эххх,не достать мнее ее там

Как-то еды много получается.Получается что я худею и при этом много ем:)Боюсь что мой расход калорий будет меньше чем потребление:)

нормально. до 2% он считается обезжиренным


попЕц, ты себя вот вспомни со временем всё придет ))

ну пока у тебя очень мало калорий выходит...