Добрый день!

Очень нуждаюсь в советах и наставлений на пусть истинный
_____________________________

Проблема:
- не столько важны именно цифры на весах, сколько картинка в зеркале;
- проблема в том, что заплывшие места не уходят, а вес стоит

Ниже выкладываю свою программу тренировок и планируемое питание
Жду критики и минусы

P.S: спасибо за формум

Noa,
а возраст, рост?
правила создания дневников читали?

Значит, рассказываю про свою физическую тренировку:

- Чередую занятие в спорт зале, на следующий день Power Body (силовая аэробика)
- 4 раза спорт зал, 2 раза эаробные нагрузки, 1 раз йога + сауна

Ставлю задачу: убрать пузико, бока, накачать попу, подтянуть руки

Программа тренироваки в спорт зале: ТРЕНИРОВКА №1 Бег+пресс+спина (мышцы удерживающие позвоночник)

1. Беговая дорожка – интервальный бег 3-5 километров
(интервальный бег – 500 метров бег в среднем темпе, затем 200-300 метров легкий бег или ходьба, потом опять 500 метров бег и т.д., темп подбирать индивидуально)

2. Пресс – подъем туловища на «римском стуле» - 3х20-25

3. Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 3х15-20
(или тяга на прямых ногах)

4. Подъем коленей на специальной стойке – 3х20-25
(или подъем ног лежа на скамье)

5. Упражнения с гантелями 1 кг (для сушки рук)

5. Кардионагрузка 10-15 минут
___________________________________________

Сразу задам кучу вопросов:
?? - не потеряю ли женственность фигуры с такой программы
?? - что следует добавить для того, чтобы убрать бока (может обруч начать крутить)
?? - посоветуйте действенные упражнения для ягодиц

Заранее спасибо

Noa,
эта информация должна быть в названии темы. или настолько плохо читали? ну что за безобразие?..

НАЗВАНИЕ ТЕМЫ должно обязательно содержать: ваше имя (ник), возраст, рост, текущий вес и желаемый вес.

отредактировал... ВНИМАТЕЛЬНЕЕ в следующий раз

Хорошо, извиняюсь за невнимательность

А вот расписанный план питания:

Завтрак:
- каша овсяная на молоке; йогурт; апельсин;
или
- хлопья Fitnes на молоке; творог с изюмом; яблоко;

Ланч:
- кефир 1%; фруктовый салат

Обед:
- куриный бульон с вареным яйцом; овощной салат (заправленный оливковым маслом);
или
- отварная курица; гречка; овощной салат (заправленный оливковым маслом):

Ужин:
??- какой лучше с таким рационом

?? - какие ошибки