Добрый день!
Очень нуждаюсь в советах и наставлений на пусть истинный
_____________________________
Проблема:
- не столько важны именно цифры на весах, сколько картинка в зеркале;
- проблема в том, что заплывшие места не уходят, а вес стоит
Ниже выкладываю свою программу тренировок и планируемое питание
Жду критики и минусы
P.S: спасибо за формум
Noa, 18 лет, 165см, сейчас 55 - буду 50кг
Очень нужна помощь, запуталась полностью
|
Noa,
а возраст, рост? правила создания дневников читали? |
Значит, рассказываю про свою физическую тренировку:
- Чередую занятие в спорт зале, на следующий день Power Body (силовая аэробика) - 4 раза спорт зал, 2 раза эаробные нагрузки, 1 раз йога + сауна Ставлю задачу: убрать пузико, бока, накачать попу, подтянуть руки Программа тренироваки в спорт зале: ТРЕНИРОВКА №1 Бег+пресс+спина (мышцы удерживающие позвоночник) 1. Беговая дорожка – интервальный бег 3-5 километров (интервальный бег – 500 метров бег в среднем темпе, затем 200-300 метров легкий бег или ходьба, потом опять 500 метров бег и т.д., темп подбирать индивидуально) 2. Пресс – подъем туловища на «римском стуле» - 3х20-25 3. Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 3х15-20 (или тяга на прямых ногах) 4. Подъем коленей на специальной стойке – 3х20-25 (или подъем ног лежа на скамье) 5. Упражнения с гантелями 1 кг (для сушки рук) 5. Кардионагрузка 10-15 минут ___________________________________________ Сразу задам кучу вопросов: ?? - не потеряю ли женственность фигуры с такой программы ?? - что следует добавить для того, чтобы убрать бока (может обруч начать крутить) ?? - посоветуйте действенные упражнения для ягодиц Заранее спасибо Сообщение отредактировано Noa - 29 января 2011 14:25 |
Noa,
эта информация должна быть в названии темы. или настолько плохо читали? ну что за безобразие?.. НАЗВАНИЕ ТЕМЫ должно обязательно содержать: ваше имя (ник), возраст, рост, текущий вес и желаемый вес. отредактировал... ВНИМАТЕЛЬНЕЕ в следующий раз Сообщение отредактировано Martin - 29 января 2011 14:26 |
Цитата: Martin ВНИМАТЕЛЬНЕЕ в следующий раз Хорошо, извиняюсь за невнимательность А вот расписанный план питания: Завтрак: - каша овсяная на молоке; йогурт; апельсин; или - хлопья Fitnes на молоке; творог с изюмом; яблоко; Ланч: - кефир 1%; фруктовый салат Обед: - куриный бульон с вареным яйцом; овощной салат (заправленный оливковым маслом); или - отварная курица; гречка; овощной салат (заправленный оливковым маслом): Ужин: ??- какой лучше с таким рационом ?? - какие ошибки Сообщение отредактировано Noa - 29 января 2011 14:33 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group