Доброго времени суток, уважаемые форумчане!
Очень хочу убрать лишние килограммы, наеденные и напитые за время сидения на офисной работе.
К сожалению, я абсолютный профан в правильном питании, по-этому прошу совета в выстраивании схемы питания и тренировок. Есть одна загвоздка - в настоящее время и на протяжении длительного времени (надеюсь), буду находиться в стране, где понятие "творог", "протеин" и т.д. является таким же неизвестным феноменом, как хобот у акулы. Сея страна - Ливия.
Актив: наличие желания/времени заниматься своим телом; беговая дорожка. Понятен принцип - есть продукты в определенном количестве с интервалом в 2 часа. Наличие широкого выбора фруктов и овощей круглый год; мясо - говядина, баранина, курица; яйца; молочка - только кефир, молоко, йогурт (только активия); рыба - только консервированный тунец.
Пассив: отсутствие знаний по схеме питания;кроме беговой борожки - нет ничего; отсутствие продуктов химического синтеза - протеина, витаминов и проч.
Нашел схему питания/тренировок, предложенную Мариной. Переложив ее на то, что имею, сегодняшний день выглядел следующим образом:
10-00 завтрак - бутылка питьевой активии без добавок
12-00 - яблоко
14-00 - обед: суп из чечевицы с лимонным соком, курица (грудка) - шашлык, салат из помидоров/баклажанов/перца, газировка
16-00 - яблоко
19-00 - ужин - консервированный тунец с консервированным оливками
21-00 - 21-50 кардио (скорость по тренажеру - 6,8 км/ч)
на ночь через 1 час после треннировки бутылка питьевой активии с кусочками клубники
Подкорректируйте, пожалуйста, по возможности, рацион.
С кардио тренировками вопросов нет - могу в неделю заниматься 5 раз.
Искрненне буду признателен за каждое мнение.

как-то у вас до обеда ничего серьезного в рационе и нет, а что насчет омлета или каши?

чечевица - это крупа, не надо мешать с курицей - разделите по времени, вот у вас как раз слишком большой перерыв до ужина


вот что-то помню про тунца, особенно консервированного, Марина очень нехорошо писала, что еще та рыбка, которая собрала всю гадость что возможно, мне кажется ее лучше исключить, или кушать изредка для разнообразия.


на ночь по сути кефир нежелательно, да еще с ягодами.. Как-то не очень..

Спасибо, что ответили, несмотря на поздний час на Родине!
А если так:
8.45 - омлет
11.00 - яблоко
13.30 - обед: курица/баранина/говядина+салат
16.00 - 2 яблока/апельсина
19.00 - ужин: салат из свежих помидоров/огурцов +сыр + мясо в лаваше
21-22 - кардио тренировка
23.00 - 2 вареных яйца
Как считаете?

а суп куда дели чечевичный?

лишнее

сыр отддельным приемом от остальной пищи


лаваш тоже лишнее)

смотрите, два белка нужно скушать на ночь, но это не ужин..Тут нужен мужской совет)


апельсины не надо - много сахара, ну так если изредка и по одному
и фрукты лучше не парно есть, а по одному через часок
а в 10 утра можно и активию попить..

Добрый день. Основные советы-ответы на вопросы Вам дали. Только вот исходя из своего опыта, я бы или на завтрак или во обед немного "долгих углеводов" (гречка, пшено, перловка) добавил бы. Или утро начал с геркулеса заваренного с вечера на воде но, естественного без сахара. Целя понятно, похудеть, но не забывайтечто нужно еще сохранить те мышцы, что есть.
Кстати с сыром аккуратнее, выбирайте правильный сыр.
Удачи и хорошего результата.

kandidat, у вас есть все чтобы похудеть по части питания.

Питьевая активия ,которыю вы пьете- это та, что с сахаром, если да -тов топку ее.
Нормальное питание для вас:
завтрак яйца,омлет,каша (на воде без сахара)
перекус - яблоко или еще какой фрукт с низким ГИ
первый обед вареное мясо+овощи вареные
второй обед вареное мясо + овощи
перекус - фрукт с низким ГИ
ужин мясо,рыба и немножко овощей
перед сном пару яичных белков

и кардио тренировки - и все

Спасибо всем огромное за поддержку и советы!
Итак, получается:
8.45 - омлет/вареные яйца/каша на воде без сахара
11.00 - яблоко
13.30 - обед: курица/говядина +салат
16.00 - 2 обед: курица/говядина
17.00 - яблоко
19.30 - курица/говядина + помидоры/огурцы
21-22 - кардио
23.30 - 2 белка
Прошу замечаний?

это типа или или?
и омлет включайте и кашу включайте только с интервалом по времени, у вас есть куда впихнуть)

а что за салат?

да, или то или другое и можно без хлеба (как говаривал Винни-пух). Только вот насчет каш хотел уточнить - гречки здесь нет, только кус-кус. Это можно? Ну, белый рис не в счет, хотя он здесь очень вкусный. Насчет места - еще даже очень много пока :(.
Салат: помидоры+ баклажаны+ острый перец. Все немного потушено. Что думаете?

вот про это не знаю, а рис белый нельзя, потому что крахмал в нем..

это хорошо

Это размолотая пшеница. Стоит ли ею заменять гречку/ перловку?

честно, не в курсе, знаю манку и рис белый нельзя точно, а насчет пшенной.. надо спросить спецов наших)

Кашку если с утра и немного, то можно почти любую. просто учтите что все каши очень калорийные и выбирайте адекватные порции.
На счет тушеных овощей, если это овощи которые тушили в масле,то это по сути овощи которые пропитывают чистым жиром, тем самым от которого вы хотите избавится.

Понял Вас, а адекватность порции приблизительно сколько? 3-4 столовые ложки - нормально?

Ага, понял, нет, готовяться без применения масла.
Спасибо огромное!


Был бы признателен....

я имею ввиду форумских, вроде молчат - считай за согласие))

каша считается по сухому весу перед готовкой, мне сказали 40г брать где-то, думаю и для мужчин так же

я вроде читала, что для мужчин 50-60гр)

кус-кус так же как и манка делается из пшеницы, поэтому я думаю что нельзя

Эх, жаль, здесь в одном ресторанчике очень вкусно готовят с мясом молодого ягненка. Ну что же, сила воли для чего-то же формировалась? Придется использовать.
Спасибо огромное всем! В следующий понедельник - контрольный взвес.