не правда)

за 1,5 ч

этого никогда не бойся)

всё зависит от того, через сколько после подъема у тебя тренинг. если проснулась и на кардио сразу, то хорошо бы БЦАА закинуть. если через пару часов, то надо покушать. углеводно-белковый завтрак.

Просто мне в душу запало, как Марина писала, что у женщин избыток белка быстро и весело откладывается в жир.


Ура


Спасибо

Блин, у меня кажется вчера был перегруз. Проснулась, тошнит, сердце стучит очень сильно, еле встала с кровати.
Это пройдет с тренировками, или надо уменьшить нагрузку?

У меня вчера были ноги
Все упражнения на пресс с прошлой тренировки,
плюс жим платформы, приседания в тренажере типа предыдущего, только платформа снизу, а не сверху, разбигания ног сидя с блином в 10 кг, жим лежа на заднюю поверхность бедра с 10 кг, выпады с гантелями по 4 кг.
Все 4 по 20, только пресса 8 по 20.

Позавтракала в 930 - 200 гр творога, слегка разбавленного 1% кефиром, банан 200 гр.
Я знаю, что банан для тех, кто хочет набрать массу и вообще его надо отдельным приемом пищи. Просто испугалась своего самочувствия и решила плотно позавтракать, чтобы не упасть где-нибудь в обморок.
А так, кефир перенесла на утро - в прошлый раз он был вечером (опять же, я читала, что его можно только с утра).

Сначала позавтракала, а потом нашла вот это



Следующий раз так буду завтракать

После аэробной почувствовала себя лучше.

Она была с 11-50 до 13-00.
В 14-30 я поела грудки 200 гр, морская капуста 200 гр.
План
1600 яблоко
1700 яичница из 2-х яиц с 1 желтком, салат
1800 яблоко
1930 грудка, салат
2100 салат (брокколи!)
на ночь белки.

Пропал куда-то большой пост старый - я там писала, как ем в тренировочный день (силовая) и что-то еще.
Но сегодня тоже силовая, так что есть шанс это исправить.

Сегодня встала,
1015 вода
1045 каша пшеничная, 200 гр
1150 яблоко
1245 курица 200гр, капуста квашенная 200 гр
будет
1500 яичница из 3-х яиц и 1 желтка, капуста
1530 несколько ложек каши
1700 трен зал
после тренировки фрукт (как советовали), на ночь белки.

Мышцы ног болят сильно - трудно садиться на стул и подниматься по лестнице. Меня это очень радует - у меня есть мышцы и они работают .
Честно говоря, надоели курицы, яйца, яблоки и квашенная капуста - уже четвертый день их ем в разных сочетаниях. Буду переходить на фасоль, рыбу, творог и киви в следующие дни, хочу также приготовить печень.

Я вообще молодец - я живу в общежитии и к нам вечно ходят в гости девочки со всякими вафельными тортами, суши, шоколадом... И я ничего этого не ем, хотя мне без конца предлагают (иногда очень агрессивно) . И даже в принципе борьбы особой по этому поводу нет с самой собой. Я просто думаю - "это еда для тех, кто хочет разжиреть. а я хочу худеть".
Мне вообще идея того, что через 4-6 месяцев я буду гораздо стройнее, чем я когда-либо была, дарит больше позитива чем всякая жрачка и осознание того, что ничего не изменится (это в лучшем случае. в худшем меня разнесет).
Подсела на тему здоровых рецептов.

Мне предложили работу - все-таки куплю весы для еды .

_Julia_,
меню хорошее, только нужен еще один прием пищи через 2 часа после тренировки, нельзя так много времени до завтрака оставлять

Окей, спасибо, впихну какой-нибудь белок с овощами

Ниасилил. Может это...










Если это, то "жим книзу в блоке"