Цитата: skarlet89
этого никогда не бойся)
Просто мне в душу запало, как Марина писала, что у женщин избыток белка быстро и весело откладывается в жир.
Цитата: skarlet89
не правда)
Ура
Цитата: Martin
если через пару часов, то надо покушать. углеводно-белковый завтрак.
Спасибо
Блин, у меня кажется вчера был перегруз. Проснулась, тошнит, сердце стучит очень сильно, еле встала с кровати.
Это пройдет с тренировками, или надо уменьшить нагрузку?
У меня вчера были ноги
Все упражнения на пресс с прошлой тренировки,
плюс жим платформы, приседания в тренажере типа предыдущего, только платформа снизу, а не сверху, разбигания ног сидя с блином в 10 кг, жим лежа на заднюю поверхность бедра с 10 кг, выпады с гантелями по 4 кг.
Все 4 по 20, только пресса 8 по 20.
Позавтракала в 930 - 200 гр творога, слегка разбавленного 1% кефиром, банан 200 гр.
Я знаю, что банан для тех, кто хочет набрать массу и вообще его надо отдельным приемом пищи.
Просто испугалась своего самочувствия и решила плотно позавтракать, чтобы не упасть где-нибудь в обморок.
А так, кефир перенесла на утро - в прошлый раз он был вечером (опять же, я читала, что его можно только с утра).
Сначала позавтракала, а потом нашла вот это
Цитата: Martin
самый лучший завтрак - геркулес (или овсянные хлопья) и несколько белков яиц. а кашку то лучше на воде пока =))
Следующий раз так буду завтракать
После аэробной почувствовала себя лучше.
Она была с 11-50 до 13-00.
В 14-30 я поела грудки 200 гр, морская капуста 200 гр.
План
1600 яблоко
1700 яичница из 2-х яиц с 1 желтком, салат
1800 яблоко
1930 грудка, салат
2100 салат (брокколи!)
на ночь белки.