Возраст 17 лет
Вес 60 кг
Рост 178-180 см

Понедельник:
1) Жим лежа
2) Жим в наклоне
3) Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье
4) Трицепсовые жимы на верхнем блоке
5) Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль)

Среда:

1) Тяга штанги
2) Тяга гантели в наклоне
3) Подтягивание обратным(широки и узким) хватом
4) Сгибание рук со штангой стоя
5) Концентринованный подъем гантели на бицепс

Пятница:

1) Приседания в машине Смита
2) Сгибание ног в тренажере (лежа)
3) Жим штанги с груди стоя
4) Тяга штанги к подбородку
5) Разведение рук стоя с гантелями

Цель: набрать массу. Нужен совет более опытных людей, так как сам новичок. ЧТо убрать? ЧТо добавить и так далее. Заранее спс

В прынципе грамотно. Я бы поменял пару-тройку моментов, но это имхо.
Для начала поменял бы дни. После упражнений на спину лучше отдохнуть два дня, а не один.

Понедельник:
1) Приседания в машине Смита Приседания со штангой лучше, но делать очень четко, что бы не травмироваться
Можно чередовать с жимом ногами.
2) Сгибание ног в тренажере (лежа) Чередовать со становой на прямых ногах
3) Жим штанги с груди стоя Ну если спина не устала…
4) Тяга штанги к подбородку Чередовать со шрагами
5) Разведение рук стоя с гантелями

Среда:
1) Жим лежа
2) Жим в наклоне Не нужно, достаточно обычного жима
3) Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье Делайте на обычной, когда будут мышцы, будете изгаляться (Я так понял что вы хотите проработать все отделы грудных мышц?! Вам пока это не нужно, налегайте на базовые упражнения).
4) Трицепсовые жимы на верхнем блоке Это упражнение лучше делать последним.
5) Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) Чередуйте с французским жимом.

Пятница:
1) Тяга штанги Становая? Только очень аккуратно! Хорошо бы кто-нить из опытных качков присмотрел, пока технику выполнения не освоите.
2) Тяга гантели в наклоне
3) Подтягивание обратным(широки и узким) хватом Просто широким хватом
4) Сгибание рук со штангой стоя
5) Концентринованный подъем гантели на бицепс Только если очень хочеццо


По поводу пятницы, то бишь уже понедельника…
Делать жим стоя, после приседаний, будет тяжело. Я бы сделал так...

Первый понедельник

Приседания
Становая на прямых
Жим штанги сидя из-за головы
Разведение рук стоя с гантелями
Шраги

Следующий понедельник

Жим ногами
Сгибание ног в тренажере (лежа)
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Разведение рук стоя с гантелями

Ида ! Куда икры и пресс подевали??

Спасибо большое

Посмотрите видео упражнений и не ставьте большие веса, пока не отточите технику.