День 1
1.Беговая дорожка 10 мин
2. пресс 5*15-30
3. жим лежа 5*10
4. Разводка 4*15
5. Пулловер 3*15-20
6. Отжимания от пола 3-4*5-12
7. сгибания рук стоя со штангой 4*10
8. Сгибание рук сидя на скамье с гантелями 4*10
9. Сгибание рук в кроссовере с верхнего блака 4*10
10. гиперєкстензия 2*15
11. Аєробная нагрузка от 20 минут

День 2
1.Беговая дорожка 10 мин
2. пресс 6*15-30
3. жим ногами лежа 4*20
4. сгибание ног лежа 4*15
5. сведение ног сидя в тренажере 4*30
6. Жим сидя вверх в "Смита" из-за головы 4*8-10
7. Тяга штанги до плеч вдоль туловища 4*10
8. махи перед собой 4*10
9. разредение рук через стороны 4*10
10. гиперєкстензия 2*15
11. Аэробная нагрузка от 20 минут

День 3
1.Беговая дорожка 10 мин
2. пресс 6*15-30
3. жим (угол45) 4*10
4. Разводка (угол45) 4*12
5. Т-образная тяга 4*12-15
6. Тяга вертикального блока за голову 4*15
7. тяга горизонтального блока 3*15-20
8. обратные отжимания 4*10
9. Разгибание рук на блоке с канатом 4*12
10.Жим гантелей сидя вверх попеременно 4*10
11. Гиперэкстензия 2*15
11. Аєробная нагрузка от 20 минут

Какие будут комментарии господа. Сейчас мой рост 183....возраст 24,6.....вес 113,9... Подскажите что так, а что нет... программу составлял тренер

судя по количеству упражнений и по наличию аэробной нагрузки -программа на "рельеф"?
мое (субъективное) мнение:
1. аэробную нагрузку разнести с силовой (об этом 100 раз здесь написано.)
2. пресс перенес на конец тренировки.
3. если честно не могу понять зачем гиперэстензия каждый день, почему нет приседа и становой?
4. зачем разводка и жим в день тренировки спины?
5. судя по количеству упражнений тренировка длится часа 2,5-3? я бы убрал упражнения/подходы.
Это мое мнение которое я не навязываю тебе. но я бы не стал брать эту программу на вооружение. почитай форум, здесь очень много интересных программ.

спасибо огромное буду искать.... а почему вы решили что программа на "рельеф"??? Поскольку я не особо компетентен вот и спрашиваю

А ты сомневаешься в своем тренере? Он же подобрал тебе программу видя тебя. И при твоем весе и стаже, это точно не работа на "рельеф", у тебя по хорошему идет сгонка сала.