Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь 3 месяца и набрал всего 3-4 кг...
Сейчас вешу 62кг, рост 174. Помогите пожалуйста с программой питания

А у вас сейчас какие принципы питания? Поможем конечно. Но нужно знать хотя бы базу.

Марина, мне кажется, в этом разделе тоже нужно открыть тему:
"Важно: Общие советы по питанию для набора мышечной массы!!!"
Так как это сделано у худеющих.

Е мое! Давно собираюсь. Руки не доходят. Но проблема и в том, что здесь все более индивидуально.

Вот это зря...
А мне почему-то кажется, что наоборот, все гораздо проще чем у худеющих. Конечно, при наборе массы не исключено набрать и жирка. Но тогда, после набора массы будем посылать людей в раздел к худеющим.

Посоветовали перейти на исключительно белковую пищу.(Яйца,творог,рыба).Я никогда не употреблял добавки к пище...может зря?
Ем как мамонт,может ускореный метаболизм.В течении года интенсивно хожу в зал.3-4 раза в неделю.Набрал 5 кг...руки опускаются...