Я понимаю, что это похоже на бред, но пока что у меня очень мало времени, и в зале я занимаюсь один раз в неделю, и один раз в неделю дома с гирей 24 кг. (тяга гире к подбородку, жим гири стоя над головой, приседания).
Будет ли хоть какой-то толк от таких занятий?

P.S.Я хочу иметь подтянутое, и в меру накаченное тело.
P.P.S. За изложенный идиотизм извиняюсь


За одну тренировку в зале (1.5 часа) я прорабатываю следующие группы мышц:

Грудь:
Жим лежа 3х8
Разводка 3х8
Бицепс: Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук стоя с гантелями 3х8
Спина:
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
Трицепс:
Жим лежа узким хватом2х8
Французский жим одной рукой 2х8
Дельты:
Подъем гантелей через стороны 3х8
Предплечья:
Сгибание рук в запястьях обычным хватом

Или может быть бицепс и спину поменять местами?

Прокомментируйте, и предложите возможную альтернативу.
Заранее благодарю.

На мой взгляд даже от одного занятия в тренажерном зале будет какая-то польза.
Упражнения на предплечья лучше замените на ноги(или приседания, или жим ногами).
На дельты бы лучше поставили жим штанги стоя.
Впринципе у вас этакое рядовое фулбоди в самом начале оно будет в самый раз чтобы окрепнуть, но далее постарайтесь выкрасть хотя бы еще один(в идеале 2 дня) для тренировок.

Большое спасибо за советы и коментарии.