итак, идея с планированием приема пищи кажется несколько совковой, как то лишаешься свободы выбора еды, времени ее приема, хотя с другой стороны зависимость от вкусняшек-тоже вряд ли можно назвать свободой))Так что думаю сей дневник-идеальное решение для контроля. На ваш суд теперь буду выносить свои будущие грехи и их искупления)) в результате, надеюсь максимально изменить свои привычки пищевые. начинаю писать после очередного срыва-на выходных, будни у меня диета по-неволе(некогда), вот на выходных и появляется мысль-позволю вкусняху-заслужила, и в итоге съедаю гору жутких вещей, потом стыдно, а потом неделя полуголода и так вес варьирует от 55 до 59((
Сегодня план такой-режим разгрузочный, пью воду, кефир.

Завтра-понедельник:
8.00-овсянка100 г на молоке150мл, чай
10.00-яблоко
14.00-камбала150 г,гречка 100 г, салат-огурец-помидор-оливки-брынза-перец-масло 200г
18.00-творог200г,чай
идеально?
тренировки-велотренажер-по 10 мин до и после тренировки, 40 минут-тренажеры.

даже я вижу, что нет)
у меня похожий рацион был сначала, почитай мой дневник как Марина мне подправила меню.

разгрузочный день это убийство организма

надо есть пять шесть раз , а у вас три приёма еды нормальных