Здравствуйте! Возник вопрос такого содержания:
Занимаюсь боксом 2 раза в неделю (вт, сб) , после тренеровки делаю по 3 подхода: -подтягиваний широким хватом,
-брусья,
-приседания с утяжелением,
-пресс.
Суть моего вопроса такова: будет ли смысл в четверг сделать тренировку дома (так как есть лавка и куча гантелей)?
Цель- накачать грудь, широчайшие и руки (спина, плечи и ноги неплохо прокачаны и от занятий боксом). Просто терзают сомнения по целесообразности, так как эта тренировка будет всего 1 раз в неделю.
Заранее спасибо!

juraf,
1 тренировка лучше чем ничего

Во-первых, в иные дни у вас тоже интенсивная нагрузка - собственно тренировки. В во-вторых для роста мышцам нужен отдых. При разделении тренировочного процесса по группам мышц зачастую как раз и получается, что одна группа работает раз в неделю. В иные дни они нагружаются только вторично. А потому получают достаточно времени для отдыха и восстановления.
Так что не переживайте, что тренировка всего раз в неделю.
Хотя есть и другая сторона: давно известная истина "Хочешь накачать руки - качай ноги"
Имеется в виду, что для хорошего результата работать должны все группы мышц. Тем более что у вас и спорт узконаправленный.
Поэтому если под в смысле "подтянуть" их под иные хорошо проработанные группы мыщц, то нужно понимать, что суперэффекта от "монотренировки" не будет.
Однако результат она все равно даст.

Марина, спасибо за содержательный ответ!
При первой же тренеровке столкнулся с такой проблемой: работать с таким весом, что бы "на отказ", или же выбрать вес, что бы мог без сверхъестественных усилий отработать и, в дальнейшем, прогрессировать с интенсивностью, а потом и весом снарядов?
И еще, очень интересно, при добросовестной работе и питании 5-6 раз в день (без спорт. пит"а), через сколько будет заметен результат?

В начале лучше дать телу адаптироваться к новой нагрузке. Поэтому да - работа с небольшими весами и отточка движений. Впоследствии брать в начале такой вес. чтобы сделать порядка 12-13 повторов. С повышением веса к третьему подходу, который и делается до отказа.
Да этого вам никто точно не скажет. Кто-то 4 месяца работает, а кто-то и 4 года...

Спасибо за помощь! большое спасибо!
Может что по программе подскажите?

1) Жим гантелей 3х8
2) Приседание с гантелями 3х8
3) Французский жим стоя 3х8
4) Выпады 3х8 (естественно, на каждую ногу)
5) Разводка гантелей 3х8
6) Тяга гантели одной рукой с упором на лавку 3х8
7) Пресс

Спина, плечи, транеции развиваются и от бокса хорошо, так что в программу я их не включил... Та и многовато было бы для одной тренеровки!