Мне 17 лет вес 75, на данный момен объем руки 35,9-36 см очень НУЖНО 40
У меня никогда не было больших красивых рук, в частности бицепса, основной объем как и у всех составляет трицепс, он у меня довольно хорошо развеит! растут руки довольно медленно, а если и прибавляет , то просто тупо становится более мясистым, а самого рельефа не наблюдается
Вот моя програма тренировки бицепса:

1) одновременное поднятие рук с гантелями на скамье СКота (6 полность 4 не доконца)
2) Подъем штанги на скомье скота (6 полность 4 не доконца)
3) подъем штанги стоя (6 полность 4 не доконца)
эту программу нашел в нете, вроде как одобренную самим скотом)
Что вы скажете на счет этого, что можете посоветовать? и как часто можно его качать

А приседания где?А жим лежа,жим из-за головы,где база?
А на чем ты собрался растить 40 см?

Какое имеет отношение приседания к бицепсу????
всю базу я делаю, мне только нужна хорошая программа для бицепса

Приседания,становая,жим лежа-это три кита массы.Без общей массы тела,бессмысленно пытаться растить малые группы мышц.
Напиши полностью программу.

Почему же нет смысла... Есть например спортсмены инвалиды у которых нету ног, зато руки по 48-50см...Или наоборот нет руки, зато ноги афигенные.

на данный момент не могу делать тягу и присяд) есть причины
вот програма
Пн грудные: 1)жим лежа на горизонтальной скамье 1 подход 20 раз 2-15 , 3-12, 4-10, 5 -5-8 вес начиная с 60 и до 80-85 кг ( делаю сразу после того как переставил блины)
2) жим на скамье опущенной вниз 3-4 подхода 50-60-70кг или на на приподнятой скамьи 45-50-55 кг 3-4 подхода по 12 раз
3)жим гателей лежа в верх на наклонной 3-4 подхода 10 кг в каждой руке по 12 раз
4)упражнения в тренажере "хамер" для груди 3-4 подхода по 12 с увелечением веса
5) разведение рус гантелями по 10 кг в каждой руке 3-4 подхода по 12
бицепс
1) одновременное поднятие рук с гантелями на скамье СКота (6 полность 4 не доконца)
2) Подъем штанги на скомье скота (6 полность 4 не доконца)
3) подъем штанги стоя (6 полность 4 не доконца)

ср трицепс и широчайшие спины
Трицепс: 1)жимы вниз на блоке 2 разминочных по 15-20 и 3 основных подхода по 12
2) фр жимы агнтелей лежа) 3-4 по 12 раз по 10 кг
3) выпрямление одной руки нахад стоя в наколоне 3-4 по 10-12 10 кг
спина :1) тяги Т-грифа 3 по 12 раз
2) тяги вниз на тренажере 3-4 подхода по 12
3)тяги гантелей одной рукой 3-4 подхода по 12
4) тяги на блоке сидя 3-4 подхода по 12
5) тяги вниз на тренажере узким хватом 3-4 подхода по 12
6) тяги штанги в наклоне 3-4 подхода по 12
пн плечи, ноги трапеции
плечи: 1)подъем штанги от груди сидя 4 подхода увеличивая вес 3 уменьшая 20,20,15,8,15,20,20
2) подънятие рук с гантелями бок стоя 4 подхода по 12 5-7-10 кг
3) подънятие рук прям с кантелями 4 подхода по 12 5-7-10 кг
4 ) подъемы штанги вверх к плечам 4 подъхода по 12 5-7-10 кг
5) подхнятие штанги вверх от плеч 4 подъхода по 12
трапеции ) подънятие плеч вверх со штангой) 3-4 подхода по 12 раз)
ноги качаю ток в тренажерах) раньше занимался бегом поэтому особых проблем с ними нет)
пресс через день
точных названий упражений не знаю) ну надеюсь вы поймете


ну так посоветуете что нить или нет?

Mazer,

Если где-то убывает,куда-то прибывает(слепые лучше слышат,чувствуют и тд.)
представляю качка с мощным торсом на куриных ножках-броллер

Я бы порекомендовал в пн.:
для грудака-как есть у тибя по упражнениям,
вместо бицаков-трицепс(от жимов нормальна разагретый),
добавь дельты-вместо среды.

Среда:
сначала спина,зетем бицаки.

Что то всего всего и бессмысленно.А где жимы стоя/сидя,отжимания на брусьях,подтягивания...
Есть тренажеры для жима ногами,гакк-машина?
Я бы сделал так:
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Разводка
Работа на бицепс
Подтягивания(хват параллельный узкий)

Подтягивания (40-70 раз)
Тяга в наклоне(или т-гриф)
Жим из-за головы
Работа на трицепс

Приседания в гакк-машине
Жим ногами
Изоляция на ноги.

всем спасибо) много всего сказали) и про сам бицепс ничегго(

Просто ни кто так и не увидел смысла,работы на бицепс.Исходя из силовых показателей.

Хочешь большие руки - качай ноги!у тебя вся программа строится на наборе бессмысленных упражнений,это называется фитнес а не набор массы,чтобы была масса нужна тяжелая сокращенная программа основанная на базе.

Если ты действительно хочешь хороший-качественный бицепс запомни следующее.Бицепс-это одна из самых маленьких мышц нашего тела и нагружать ее от души не стоит.Она состоит из внутренней и внешней головки(длинная и короткая)соответственно каждую головку тренируют разными упражнениями.Например:длинную головку разрабатывают узким хватом штанги короткую наоборот.Это для общего сведения.
---Берешь кривую штангу делаешь стоя 3 качественных подхода(без рывков и без помощи плечевого сустава)добавляя не большой вес.Запомни качественно.
---После этих подходов берешь гантелю не большого веса в одну руку и выполняешь подьем гантели с супинацией затем другую руку без рывков.
-------СУПИНАЦИЯ-это когда ты держишь гантелю снизу у ноги нейтральным хватом т.е сжатые пальцы смотрят на бедра.Затем поднимаешь и медленно разворачиваешь руку по часовой стрелки(если это правая рука)левая получится против часовой.Этим самым ты хорошо сконцентрируешь работу бицепса.Будь здоров.