банан это источник углей, а не белков

sergayme,
cпасибо огромное!!!Но нет предела совершенству.....)

Martin, блин да не мои это слова, как ты вставляешь цитаты?

sergayme, Серег, я не виноват )))) не первый раз уже такие косяки ))

sergayme,
всымсле чредовать?день силовой?день аэробной?


Спасибо)но не предела совершенству)))

да , чередовать, дело в том что при аэробной тренировке и силовой, разные волокна получают большую нагрузку, просто есть так называемые быстрые и медленные волокна

так улчше день аэробной день силовой?А я когда силовую делаю то то аэробная все арвно в конце идет....запуталась*(

если вы делаете силовую, а в конце аэробную, то отдельно день выделять не надо

но елси на след день приду и буду делатиь упражнения те же .то это не праивльно же?мышцы же должны восстанавливаться...

вы на силовой одно и то же делаете?
для аэробной это нормально

ну как одно и тоже.когда не успеваю все.на след день перношу .делаю другие мышцы так сказать

вот теперь вопрос, что вы там делаете, что у вас за силовые, и что вы называете силовыми?
у вас составленная программа или вы сами что то где то нашли?
выложите свою программу целиком
и как это понять, если не успеваю то переношу?

нет.инстуктор составилюнаписано все.силоые называю тренажерку

точтовыпишите практическинечетабельно =)

ну я не знаю что вас надо))мужчины

что там у вас за программа тренировок силовых, распишите её

Жду ясного ответа Марины))

а яблоки же...там белков ноль парктически ...почему их нужно есть после тренировки?!!!


вот сегодня была на тренировке.....и мне инструктор сказал что НЕ НАДО ПИТЬ ПРОТЕИН коктель мне.это только для тех кто хчоет нарасти мышцы....или моно но не пол литра сразу?!!!!!!ааа((((

А это и не источник белка. За время силовой тренировки вы практически полностью расходуете запасы мышечного гликогена. на фоне воздержания от пищи еще и до занятия и интенсивной силовой работы у вас к концу будет наблюдаться явный дефицит углеводов. А они необходимы организму не менее, чем белки, поскольку тот же мозг - его белком не накормишь)))
А в период сразу после окончания силового тренинга все поступившие извне углеводы не отложатся про запас или не трансформируются в жиры. В это время все будет полностью усвоено и использовано на энергетические нужды. как скорая помощь.
Поэтому даже если вы закончите тренировку в 11 ночи, смело можете съедать яблоко. Оно просто "сгорит"))

Уффф....
Ну вот что тут скажешь?
Если бы все было так просто.
Не вырастут мышцы только от того, что после тренировки был выпит белковый коктейль! Дай бог, чтобы белка хватило на то, ятобы "залечить" полученные во время тренинга микротравмы мышечных волокон.

Порцию. Так, как написано на банке. То есть мерная ложка и 250-300 мл. воды.

СПАСИБО!!!все встоет на свои места .а что по повду моих тренировок?


я решила чуть сделать по дургом.т.к я все иногда сделать не успеваю или у меня нету сил.

я делаю так

1 день .разминка 10 минут.пресс 30 минут + ноги+попа/кардио 20 минут
2 день разминка 10 минут.пресс 30 минут + спина/кардио 20 минут
3 день разминка 10 минут.пресс 30 минут + грудь /кардио 20 минут
растяжку делаю почти по 20 минут при каждом занятие....


Марина,как думаешь как?

Что ты делаешь со своим прессом пол часа???