Подскажите пожалуйста! хочу накачать мышцы рук.
создал себе такой график тренировок
два раза в неделю, и все упражнения делаю по 2 подхода и по 6 раз при этом вес такой что 6 раз силовой. и все тренировки длятся не более 30 минут.
понедельник: жим штанги стоя; молот с гантелями; скамья скота с гантелями; + разгибание на предплечье; разгибание рук в стороны с гантелями на плечи.

четверг: разводка груди лежа на скамье с гантелями; тоже самое только с наклоном 45С;
жим с гантелями лежа на скамье;тоже самое только с наклоном 45С;
+ Пулловер; + с нижним наклоном жим штанги лежа; Шраги с штангой


понедельник: Разгибание руки из-за головы с гантелей; тоже самое только двумя руками большим весом;Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой;Французский жим лежа;Отжимания от скамьи;Разгибания руки с гантелью в наклоне;
+Жим гантелей сидя+Разведение рук с гантелями стоя

мой вопрос с такой техникой можноли добиться хороших результатов? если нет дайте кто нибудь хорошее расписание для набора мышечной массы на мышцы рук. или может кто знает как накачать мышцы рук момогите? если можно то отправите ответ на мою почту а то я не найду его здесь. legolayz84@mail.ru