Возраст: 19
Рост: 181
Вес: 83

Вот собственно программа (пресс делаю по окончанию каждой тренировки):

1-й день(грудь,бицепс):

1)Жим лежа 3х8
2)Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12
3)Сведения рук на тренажере 3х12
4)Подьем прямой штанги на бицепс 3х10
5)Концентрированное сгибание одной руки с гантелью сидя 3х10
6)Скручивания на наклонной скамье 3х15

2-й день(спина,трицепс,трапеции):

1)Становая тяга 3х8
2)Тяга к поясу в наклоне 3х10
3)Тяга среднего блока узким хватом 3х12
4)Жим вниз на верхнем блоке 3х12
5)Отжимания на брусьях 3х10
6)Шраги 3х12
7)Скручивания на наклонной скамье 3х15

3-й день(дельты,ноги)

1)Жим штанги сидя из-за головы в смите 3х8
2)Тяга штанги к подбородку в смите 3х10
3)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х12
4)Приседания со штангой 3х10
5)Подьем на носки сидя на тренажере 3х12
6)Скручивания на наклонной скамье 3х15

Занимаюсь через день.

Отличная программа! Занимался по примерно такой же 2 месяца - набрал 7кг мышц ) Только не забывай делать 1-2 разминочных подхода и на 3-й день ноги лучше делать первыми,дерзай ! =)

Если все таки натурал,то много будет через день.Лучше 3 раза в неделю,я бы на массу работал не более двух дней.(Попробуй потом 2 раза позаниматься на массу).Многовато упражнений,работа на массу подразумевает работу не более 40 мин,это в среднем 3-4 упражнения.Желательно база,изоляция это баловство Она необходима если уже есть что то)

Моё мнение такое:
1-й день-бицепс замени на трицепс(трицак во 2-ой тренировке),добавить жым уским хватом+пулавер.На грудак-меняй угол наклона скамьи.

Не согласен!!База в начале трени,изаляцыя потом.

И почему же, объясни?

Я думаю заменить сведение на тренажере на наклонный жим, только вот думаю жать гантели или штангу.
И кстати, есть ли смысл добавлять сведение на блоках?

Бодибилбинг-это не только базавые упражнения,но и необхадимые изалираваные для более конкретной прароботки мышцы,т.е.бомбить её непасрецтвено!К примеру,для некаторых спортсменов жим гантелей даёт лучьшый результат,чем работа со штангой.

Так я и не понял,почему для массы необходимы дополнительные упражнения.

Вообще следует убрать больше половины,ненужных упражнений.
Вот мой пример программы:
День 1:
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Приседания
Подъем на бицепс
День 2:
Подтягивания
Становая тяга
Тяга в наклоне
Жим из-за головы сидя
День 3:
Приседания
Фронтальные приседания
Жим наклонный

Можно убрать жим из-за головы,и поставить вместо жим в наклоне.

Ты теоретик или практик??чё тут не понятного?это прописные истины!!
У тя чё тренировка состаит из жима лёжа,становой и приседа??

Хорошо.Вопрос-почему изоляция способствует набору набору массы?То есть выполняя изоляцию в дополнение к базе масса растет лучше?И почему так происходит.
На своем опыте могу сказать,что я расту только от базы.
Да,мои тренировки это только жим становая и приседания.И немного излишеств)Вроде подтягиваний,тяг,жимов на плечи)

большинство кого знаю делает только базу на массе, когда сушатся , то подключают изоляцию для прорисовки формы, но это всё индивидуально

База-это общяя проработка,изоляцыя-более детальная,по канкретным пучкам мышц.

Сугубо твой опыт!Не придерживаюсь такой постановки.

Далеко не сугубо.Не однократно видел,слышал.Согласен,что при сушке она нужна.А так нет...Но каждый растет по разному.

Вот тут 100 пудова!