кстати, да, после этого очень хочется кушать... и причем еда вся такая вкууууууууууууууусная!
кстати, давно хотела тебя спросить... сделаю это в твоем дневничке

И вправду, а то зафлудили тут дневничок...

ничего, нормусь)

кишечниц чистить как внутренне, так и наружне, нашла кучу чисток в домашних условях, в т.ч. и клизмы, а так еще есть аппаратная очистка кишечника за деньги в сааториях или т.п. заведениях

Итак, благодаря masher я являюсь счастливым обладателем программы по подсчету рациона и ккал. с этого дня начну сюда детально записывать и анализировать меню. На сегодняшний день мой вес стоит на отметке 61, 5 кг железно, талия по-прежнему 65см, но в зоне боков стало меньше, значительно похудела, но вес стоит, ноги невзбитые. С этого дня начинаю тщательно рассматривать свой рацион, за каждую брошенную в рот маленькую конфетку буду себя наказывать, а за день правильного и сбалансированного питания поощрять. Итак, начнем:

По калькуляторам массы тела и прочим показателям при легком труде мне с параметрами 172 см, весом 61,5 кг, индекс массы 21 мне необходимо потреблять в сутки:
общее число ккал- 1945
белок-58
жиры-62
углеводы-282


на сегодняшний день мой ужасный рацион состоял из:


продукт граммы ккал Б Ж У
гречка с луком на масле 108 303,3 6,0 18,5 28,5
яблоко 180 66,6 0,4 0,5 14,4
пельмени с бульоном 7 штук 315,5 17,6 14,8 27,9
куриное филе вареное 50г 76,5 15,2 1,8 0,0
сывороточный белок 1 * порци 120,0 24,0 1,0 4,0
сывороточный белок 15г 15 60,0 12,0 0,5 2,0
шоколад 71% ритер спорт 25г 140,0 1,8 11,8 7,5
орешки со сгущ молоком 20 148,8 2,1 8,1 16,9
молоко 1,5% 300г 132,0 8,4 4,5 14,1
глазированный сырок 1 шт 162,8 3,4 11,1 12,8
банан 100 89,0 1,5 0,1 21,0
мандарин 110 44,0 0,9 0,3 8,9
Итого за прием: 1086 1658,5 93,3 73,0 158,0
г
22,4% 39,7% 37,9%

В общем, на сегодня перебор по жирам!!! за счет какого-то кусочка шоколадки на язычок!!!и сырка(
немного не уверена, есть ли у меня перебор по белкам, ведь в расчете 2 на кг мне нужно было сегодня все 120 съесть, а так же по углеводам-нормальный недобор для похудения?

жесть какая... жиров многовато, углеводов вобще караул сколько много, белков сильный недобор. да и куда тебе почти 2000 ккал при твоем весе???

ну мне так калькулятор показал. а если по-минимому брать, то вот что выходит:
1702 ккал,
белки-51 грамм
жиры 57грамм
углеводы 247гр
мб я не тем калькулятором полузуюсь? Выходит, чтоб похудет, мне нужно потребрять 1250 ккал. верно?

мне кажется, и это многовато....

тогда где взять расчеты, необходимые именно мне? на основе чего тогда составлять рацион и от чего отталкиваться?

а что за калькулятор?


посмотрите в Талмуде ссылки где можно посчитать)))