Всем привет !
Ребята посоветуйие мне программку для набора массы…
Собственно заниматься буду дома. Значит что есть в наличии из инвентаря:
1.Гриф 15кг
2.Блины 4*10кг,10*5кг,4*2,5кг,4*1,25кг
3.Гриф гантельный 2шт разборные
4.Гриф W
5.Скамья многопозиционная фирмы BodyCraft F609
6.Турник + брусья ATEMI
7.Парта для бицепса.
Пока вот так вот выглядит моё рабочее место….
Што посоветуете мне с программкой.
Раньше занимался года 2 но по семейным обстаятаельствам вынужден заниматься дома…
Рост 1.72
Вес 85кг
Склонен к полноте.
Сидел на диете ( ну кому как а для меня диета ). главное удалось убрать живот.
Сейчас качаю прес как только можно вроде бы сдвиги есть.
На грудь поднимал на химке ( давно было по молодости ) 120кг.
А натурально 90кг твёрдо.
Присед 110кг
Дома пока только есть то что выше описал но со временем ( как буду расти ) прикуплю пару тренажёров благо место позволяет.
Прошу меня строго не судить. Я всего лишь прошу у вас совета.
Заранее спасибо….

Приветствую, MAG!
Хорошо было бы для начала составить програмку самостоятельно, как в других темах этой ветки, а опытные формучане уже подправят. А если и питание распишите - совсем полная картина сложится. Ввиду чего и советы будут наиболее актуальные и точные.

Извиняюсь забыл изложить свою программу.
Ну не знаю ею пользовался в зале вроде была норм опять же нету дома тех станков которые были в зале.

Программа ( пирамида ) не хитрая на массу: 10-8-6-4-2 а потом на оборот.
Как на грудь-ноги-руки-спина.
Только разводка гантелей лёжа вес не меняю ( вес гантелей каждая 12кг )

Питание:
Сейчас начал кушать умеренно ( рыбка горбуша,рис варёный,овсянка,яйца,творог, ) стараюсь сладкое не употреблять.
Вредных привычек не имею ( не пью и не курю ).

Вот эти все названия,вообще, ни о чем не говорят.(по крайней мере мне)Можно написать просто?Есть скамья для жима,рама для приседаний...Вот тогда и можно попробовать.А если это все есть,можно использовать обычную программу.Только вот не хватит кг на штанге, все таки маловато для становой и приседаний.

Хорошо исправляюсь..
Есть скамья для жима лёжа ну и всё остальное что было написано мною.
Рамы пока нету.
По поводу малого веса это правильно подмечено что ( МАЛО ) но пока так нужно всё таки вырасти ну а если нужно то е проблема могу достать хоть 500кг...

Вот нашёл программку скажите она мне подойдёт ?
И она рассчитана на массу ?

Бодибилдинг программа тренировок для начинающих.
3 тренировки в неделю.
Сплит #1
Понедельник
Группы мышц: грудные, трицепсы, пресс. Отдых между подходами:
Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги лежа
* вначале сделайте +2 разминочных подхода с легким весом
3 8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3 8-12
Разведение гантелей лежа на скамье 2 15-20
Жим штанги узким хватом 3 8-12
Французский жим 3 8-12
Скручивания лежа 3-5 30
Среда
Группы мышц: спина, бицепсы, предплечья
Упражнения Подходы Повторения
Подтягивания широким хватом
* Если можете подтянуться более 12 раз, используйте отягощение
3-5 8-12
Тяга штанги в наклоне 3 8-12

Подъем штанги на бицепс 3 8-12
Сгибание рук в запястьях со штангой 2-3 Макс.
Подъем прямых ног лежа (нижний пресс) 3-5 30
Пятница
Группы мышц: ноги, дельты
Упражнения Подходы Повторения
Приседания со штангой 4 8-12
Разгибание ног в тренажере 2 12-15
Подъем на носки со штангой либо в тренажере 4-5 20-30
Жим гантелей сидя 3 4-6
Жим штанги сидя за головой (в Смите) 3 4-6
Подъем гантелей через стороны 3 Макс.
Скручивания в блоке 3 12-15


Сплит #2
Понедельник
Группы мышц: грудные, трицепсы, пресс
Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей лежа
* вначале сделайте +2 разминочных подхода с легким весом
3 8-12
Жим штанги на наклонной скамье (в Смите) 2 8-12

Отжимания на брусьях
* локти ходят вдоль туловища
3 8-12

Подъем прямых ног лежа (нижний пресс) 3-5 30
Среда
Группы мышц: спина, бицепсы, предплечья
Упражнения Подходы Повторения

Тяга гантели одной рукой 3 8-12
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 8-12
Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом 2-3 Макс.

Пятница
Группы мышц: ноги, дельты
Упражнения Подходы Повторения
Жим ногами 4 8-12
Мертвая тяга 3 8-12
Сгибание ног в тренажере 2 12-15
Подъем на носки сидя 4-5 20-30
Жим штанги стоя 3 12-15
Жим гантелей сидя 3 8-12
Разводка гантелей в наклоне 3 Макс.
Подъем прямых ног лежа (нижний пресс) 3-5 30

Не стоит по этой.Слишком много всего,бесполезного.
Вот примерно:

Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Отжимания на брусьях
Пару упражнений на бицепс

Подтягивание (раз 40-70)
Тяга в наклоне
Становая тяга

Толчек
Жим сидя из-за головы
Разводка гантелей в стороны
Пару упражнений на трицепс

Приседания
Можно поделать сгибания,разгибания
Жим наклонный

В базе стоит придерживаться 6-8 повторений,5-6 подходов.Изоляция 8-12 повторений,подходов 3-4.