Помогите составить правильный рацион питания. Занимаюсь в тренажерном зале в понедельник, среду, пятницу. Питание не регулярное и безобразное.

Читаю первую тему форума и составляй, что не так подкорректируем....

хочу попробовать занятия с поясом-сауной? насколько высоко это повысит эффект от занятий? занимаюсь месяц по одной программе, потом меняю комплекс упражнений: 15 минут беговой дорожки, глубокие приседание чередуя с приседаниями - выпрыгиванием по 6 раз в 4 подхода. мах ногой лежа на боку с утяжелением в 3 кг. по 25 раз- 4 подхода. махи ногами назад с утяжелением по 15 раз - 4 подхода. приседания с гантелей - 18 - 5 подходов. выпады с гантелей по 8 на каждую ногу в 4 подхода. жим лежа, бабочка - 15 раз в 4 подхода. пресс поднятие плеч/ног поочередно по 30 в 4 подхода. Так начала заниматься с ноября. за сколько часов стоит кушать до тренировке и сколько после? И что по отношению воды стоит ее употреблять во время тренировок и в каких количествах, кроме того, что в день 2 литра.

утро: овсянка (45 гр в сухом виде) с добавлением сухофруктов с молоком примерно 200 мл 2.5% жирности.
перекус йогурт нежирный с различным вкусом.
обед суп: бульйон на курином филе. картофель, зеленый лук. чай или кофе.
перекус: яблоко или 5 грецких орешков.
ужин: 200 гр. квашеной капусты. чай.