Люди,такой вопрос...читал,что для прогресса нужно постепенно увеличивать рабочие веса,подскажите пожалуйста как это делается,через какие промежутки времени и тд..плиз =)

CeT, чтобы увеличивать вес, нужна работа с базой в силовом стиле в 1-5 повторах. будет сила и веса пойдут вверх

Это я понял,а когда узнать что пора довешивать вес? или каждую тренеровку добовлять по чуть-чуть..вот этого не пойму...

Существует понятие "диапазон повторений". Диапазоном определяется максимальное и минимальное количество повторений в подходе. Когда вы уверенно, без помощи, выполняете максимальное количество повторений, выбранное для данного упражнения, в заданном количестве подходов, то вес повышается ~ на 10%. Часто, особенно на начальном этапе тренировок, из-за особенностей оборудования в разных залах, 10%-ое повышение невозможно. Поэтому цифра указывается приблизительно.
Вообще, данная информация является базовой. Соответственно, изучить её надо ПЕРЕД началом тренировок. Если вы не нашли такую инфу в своих источниках, то их (источники) стоит сменить.

Берёте вес, с которым вы можетете сделать упражнение только 8 повторений, и девятый раз не сделаете. После этого добавьте ещё 500 гр (если разбежка в гантельном ряду позволяет) или 1 кг. И снова делаете до тех пор, пока не выжмете 9 раз.