Доброго времени суток!

Мне 32 года рост 184 вес 74. В зал хожу примерно пол года но особых изменений не замечаю. Занимаюсь 2 раза в неделю.

Программа тренировок примерно такая:

Вторник:
Жим на горизонтальной скамье;
Брусья;
Жим Гантелей на горизонтальной скамье;
Жим шнатги на бицепс;
Поднягивание.

Четверг:
Жим за голову на тринажере Смита;
Жим гантелей на горизонтальной скамье;
Разводка гантелей в стороны;
Жим на горизонтальной скамье узким хватом.

все упражнения делаю по 8-10 раз по 4 подхода.

Подскажите пожалуйста что можно изменить в программе для более эффективного тренинга с целью набора мышечной массы.

надо питание смотреть в любом случае


не очень правильный подход, если хотите видеть изменения

да и упражнения...хм...вобщем нужно вам грамотно программу составить, а то черти что и сбоку бантик. просмотрите программы тренинга, может что подберете.

Даже не знаю,чего ожидать от такой программы...
По питанию надо все в норму привести.
А вот примерная программа на два дня:
Приседания 5х6(после можно одно упражнение на изоляцию 4х8)
Жим лежа 5х5
Отжимания на брусьях 3х8

Становая тяга 5х6
Подтягивания 3х10
Тяга в наклоне 6х8(у меня спина не менее 6 подходов требует)
Толчек (можно жим стоя\сидя, но мне кажется это лучшее упражнение на дельты)Стоит при изучении техники ставить перед становой.

Ну после всего пресс.