понедельник:
пресс
жим лежа
разводки
бицепс на изолированной
приседания
тяга к груди
икры
тренажер для низа груди
пулловер
трицепс в верхнем блоке
тяга в наклоне

среда:
гиперэкстензия (для разминки)
становая
тренажер для плечей
тренажер для верха груди
разводки на тренажере
жим ногами
разгибание ног в тренажере
тяга т грифа
протяжка

пятница:
пресс
жим лежа узким хватом
разводки
концентрированный подъем
подъем штанги на бицепс
приседания
икры
поднятие плечей
тренажер для низа груди
пулловер
трицепс в верхнем блоке
тяга в наклоне

че поменять? последновательность? сами упраженеия?

Зачем перечислять упражнения,надо ими правильно пользоваться.ну куда такой суп.тут на сайте полно программ поищи.найдешь выложи здесь а мы если надо то поправим.

Обожаю пазлы!