Всем привет! Давно тут не писал... что-то в последнее время часто стала возникать перетренированность. Вроде программу облегчил, веса снизил, питаюсь много и часто... Сегодня не мог заснуть - бессоница. Что не так?

Одна бессонная ночь еще не показатель перетренированности!
Перетренированность может возникнуть если нет перерывов между тренировочными программами. В среднем на 2-3 месяца тренировок, нужно делать 1-2 недельные перерывы для восстановления.
Одни из симптомов перетренированности являются также и психоэмоциональные расстройства, депрессии и снижение иммунитета...

Очень явный показатель перетренированности повышение давления.А так же как было сказано:депрессия или агрессивность.В программе стоит оставить базу,и увеличить время отдыха.Это позволит сохранить рабочие веса.

А случайно креатин не пьешь сейчас?

Просто вот такая тема... если не хожу скажем 3 дня: чувствую себя дико разбитым, жуткое настроение, слабость. когда такое наступает, иду на тренировку и вроде помогает, но потом опять. может быть у меня затяжная перетренированность, которую я не замечаю? или я просто уже в спортивной зависимости нахожусь, что в обычной жизни себя не чувствую человеком =)

А насчёт весов... то они у меня статичны, никак не могу в весе прибавить и в самих рабочих весах (( Как только увеличиваю, начинается перетрен.

Ты парень отдых сделай...смени программу.Застой вещь такая,переходи на сокращеную прогу...Как выберешься из застоя,снова к нормальной вернись.

5 дней отдыхаю )) Сколько ещё нужно? ))
Программа у меня такая:

Среда

Плечи

Жим штанги из-за головы 3 6-8
Жим гантелей над головой сидя 2 6-8
Разведение гантелей в стороны 1-2 6-8

Трицепс

Жим штанги узким хватом 3 6-8
Француз лёжа 2 6-8
Трицепс на тренажёре 1-2 6-8

Пятница

Ноги

Приседания со штангой 4 6-8


Спина

Подтягивания 4 до предела
Тяга V-образной ручки 2 6-8
Тяга гантели 1-2 6-8

Воскресенье

Грудь

Отжимания на брусьях 4 макс
Жим лёжа 2 8-10
Жим гантелей на наклонной 3 6-8

Пресс

Ноги я не качаю... ими доволен, делаю только ради базового упражнения ))

Что значит сокращённая?

Сокращенная только база.
Приседания
Жим лежа

Становая тяга
Жим стоя

Жим лежа
Приседания(меньше,чем в первый день)
Отдохни дней 10-14. вернись к своей программе.

отдых он тоже разный бывает)) мне лично ОЧЕНЬ сон помогает. принимай глицин. на ночь можно снотворного, чтобы рубануло часов на 10