Доброго времени суток))
думаю мне нужен свежий и опытный взгляд со стороны.

как всегда нужно убрать и подтянуть)


пон.,ср.,пятн. - силовые 1 час +30 мин. ходьба с уклоном)

вт.,четв. - 45 мин интенсивное плавание+15 мин. скакалка

и кардио и силовые всегда с 10.00 до 11.30 утра.

теперь про еду)
у меня не переносимость белка злаковых поэтому овсянка исключается(( можно только гречу, рис и кукурузу.

7.00 - вода
8.30 - греча +1л оливкового масла или
не сладкие рисовые хлопья с кефиром.

10.00 - 11.30 тренировка (силовая или кардио)

12.00 - коктейль ( протеин+обезж. молоко+ 1/2 стакана черники)

13.00 - индейка/курица + овощи

15.00 - яблоко +миндаль

17.00 - творог+яблоко

20.00 - омлет из белков+помидор.


вот как-то так) Просветите! Спасибо!))

мне кажется вам стоит ознакомиться с вариантами питания в других дневниках, уже много оговорено про типичные ошибки. научитесь считать калории и белки-жиры-углеводы. белок должен составлять не менее 2гр на 1кг массы тела (в сутки). сложно что-то сказать, когда даже не видишь размеров порции. поэтому стоит расписать рацион подробнее.
что бросается в глаза сразу - большой перерыв между тем, когда проснулись до первого приема пищи. зачем столько ждать? организм и так голодал всю ночь. плюс нужен хороший прием белка на завтрак.

Спасибо)
я перечитала все на этом сайте и не только)в голове бордак от переизбытка инфы(
кажется что вроде все правильно делаешь...а вот так напишешь...опытные люди посмотрят со стороны и вот пожалуйста - большой перерыв между пробуждением и завтраком)) Учту)!

и вот родилось вопросов несколько)
- за какое время перед кардио можно кашу есть.
- сойдет ли за завтрак 50 г каши + 50 г творога (раз нужно и белок и углеводы)

-цельно зерновой хлеб и творог возможный вариант для завтрака или каша лучше?

- можно ли после тренировки протеиновый коктейль мешать с молоком и ягодами? или нужно чистый((
через сколько после кардио или силовой его можно употреблять)

- сколько вешать в граммах (лучше в штуках) орехов что-бы не во вред?))




и вот еще у Марины прочла что "Каша перед силовой -работа на рост"

а если нужно наоборот на уменьшение то что есть на завтрак перед силовой?

1. есть перед тренировкой за полтора два часа, после как можно сразу, и до и после должно быть белковая еда с медленными углеводами
2. на завтрак сойдёт, а чтоб сказать точнее нужен спланированный рацион с граммами ккал белок жир углеводы
3. можно и варианты , но как писалось нужно знать всё меню на день
4. протеин можно мешать и пить сразу после любой тренировки
5. про орехи как и про всё остальное нужно составить меню, орехи это полезный жир, обычно грамм 10 жира от орехов это где то 12 грамм орехов, но может и больше если в вашем меню не хватает жира, а жир очень нужен именно полезный
6. каша это медленные углеводы, они дают долгую подпитку энергией, очень необходимую на тренировки, перед любой тренировкой нужно есть медленные углеводы, если вы конечно хотите получить пользу и здоровье, а не убить себя в спорт зале, истощение это плохо

на самом деле кардио можно делать утром до приема пищи, но в этом случае нужно до тренировки принять аминокислоты, чтобы сохранить мышцы от разрушения.

часа за полтора. и белок не забудьте добавить.


творог хорошо, но усваивается он долго. желательно другой тип белка. порцию протеина, например (только не казеина), или яичные белки.


каша и прием белка (см выше) лучше, чем хлеб и творог.


не вижу противопоказаний )))) если только молоко не сильно жирное ))


в течении 40 минут после тренировки. в этот период организм сможет усвоить больше белка, чем обычно.


для начала нужно понимать сколько жиров у вас выходит за день. в любом случае увлекаться не стоит, грамм 20 в день достаточно.
солненые и сладкие орешки - ахтунг, забудьте о них вобще.


каша перед силовой означает только одно - у вас будут силы ее отработать. я имею ввиду не просто помахать гантельками в разные стороны, а действительно выложиться и нагрузить мышцы так, чтобы они болели на следующий день.
запомните хорошенько - в спорт зале жир вы не теряете, тренировка лишь запускает механизмы жиросжигания. строго говоря сжигание жира происходит постоянно в течении всего дня.
мышцы тоже растут не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки при условии достаточного питания.