Последнее время ушел в разнос:

1. нерегулярное и не правильное питание
завтрак отсутствует, днём KFC или Mcdak, перед сном ужин и випивка)))
и так пол года.

2. отсутствие физических нагрузок

Задача:
1. скинуть 5-6 кг(живот и бока)
2. укрепить мышцы спины, плеч и рук.

настроен на регулярное посещение спортзала
3 аэробных + 3 аэробно-силовых тренировок в неделю.

Подскажите, пожалуйста, как при таком раскладе правильно питаться???

Прочтите первую тему с рекомендациями по питанию, организуйте свой рацион опираясь на них. Если после этого еще будут вопросы- выкладывайте свой рацион сюда, может вам что-то посоветуют.

Начал заниматься с 8.10 - Силовые через день.
по следующей программе:

1. грудь, спина, пресс +10мин. бег. дорожка до и после

2. руки, пресс

3. Плечи, ноги

+10мин. бег. дорожка до и после

по три упражнения на каждую группу.

через пару недель добавил 3 кардио (9км за 60 мин) в неделю, получилось 1 день-кардио. 1-день силовая + кардио

Питание:
1день

7.30 кофе без с.

8.00 суп с лососем (200 воды+ 1ч ложка сухого рыбного бульона + 150гр лосося + лук порей + водоросли- время приготовления 3 мин.)

12.00 150гр. сыра и 0,5 кефира0,5%

13.00 кофе

16.00 жареный суши рис и овощи(горошек, б.перец, стручковая фасоль)

18.00 силовая тренировка

20.00 протеин( вода + молоко)

22.00 2 яйца с огурцом

00.00 спать.

2день

7.30 кофе

7.45 мисо суп с feta + 2 яйца

13.00 цветная капуста + лосось(стейк)

14.00 протеин

16.00 японская лапша с овощами (на сковороде с ол.маслом)

18.00 карнитин колпачок (Dymatize 1100)

18.30 кардио 60мин.

19.30 карнитин колпачок (Dymatize 1100)

20.00 зел.чай с лимоном

21.00 Mix- шитаке+горошек+ стручковая фасоль+ б.перец

22.30 протеин

00.00 спать

выходит каждый день по разному.

3 недели вес стоит на 70 кг.

Посмотрите может что не так.

я вообще понял для себя что нет смысла смотреть на весы) если ты регулярно тренируешься с отдачей, то эффект увидишь рано или поздно. А поглядывание на весы на каждой тренировке будет тебя только раздражать и опускать руки)

а сколько вы съедаете за день, то есть надо знать количество еды и качество, количество для расчёта качества, интерисуют количество белка жира углеводов и ккал, чтобы был результат или влиять как то, надо жёстко соблюдать питание, то есть оно должно быть регулярным и достаточным, тода при условии стабильности можно будет сделать вывод, а так вы даже сами не знаете сколько вы едите, тогда как вам помочь?
и почему именно 65?
и при 80 можно выглядеть хорошо, а при 60 ужасно , тут же дело во внешнем виде, а не в цифрах на весах

Как раз эта пятера зависла на боках)))))

я думаю надо перетащить этот вес на плечи и руки.

как в таком случае правильно ли сформирована программа тренировок?





С удовольствие питался бы какой нибудь био-массой по расписанию))
раздражает возьня с едой, просто не хватает времени думать об этом, день пролетает за 5 сек. но всё же я кардинально поменял своё меню))

обём пищи съедаемой за день не велик был и остался. Стараюсь делить всё это на несколько частей и съедать в течение дня через каждые 3 часа. в перерывах кефир, фрукты или протеин.

полностью исключено:

алко, сахар ( и практически всё содержащее, даже соки в пакетах), мучное и прочий яд.

Непонятно с фруктами, в каком количестве их можно съедать за день? и каких лучше?

И насколько полезна японская кухня (роллы, суши, сырой лосось, яп. лапша, всякие там водоросли, соевый соус, мисо?)

Нужно ли чередовать белки(лосось, кур. грудка) с углеводами(овощи)?
или каждый приём должен содержать и то и другое.

1. чтобы что то советовать надо знать сколько вы точно едите
2. японская кухня полезна в японии, так как это почти живой продукт, у нас это пародия причём я не уверен что полезная, японец это есть не будет
3. в приёме еды должны быть и белки и углеводы