Программа на 2 дням для набора массы+увеличения силовых результатов

Ноги, грудь, трицепс
1.Приседания 10-8-8-6
2.Жим штанги лежа 8-8-6-6
3.Жим гантелей 10-8-8-6
4.Отжимания на брусьях 8-8-6-6
5.Жим книзу 6-8-10-12

Спина, плечи, бицепс
1.Становая тяга 8-8-6-6
2.Шраги со штангой 10-8-8-6
3.Жим штанги сидя 8-8-6-6
4.Тяга в наклоне 8-8-6-6
5.Подъем на бицепс 10-8-8-6

во всех упражнениях 4 подхода, по 3 чувствую что не нагружаются как надо

также вопрос: лучше ставить один и тот же вес и повторы с каждым разом уменьшать или повторы делать одинаково а вес убавлять? или же наоборот вес увеличивать а повторы уменьшать?

Что за жим к низу?шраги убери, от становой они и так хорошо нагружаются.вместо лучше поставь разводку на плечи.а веса должны быть постоянные и увеличиваться когда ты делаешь нужное количество повторов.

http://slabakoff.net/publ/2-1-0-14 - жим книзу

знаю что веса должны увеличиваться, вопрос не в этом

Жим снизу гемор для мозга...Лучше отжимания на брусьях.Для силы лучше переходить 5х5 5/4/3/2/1,в основных упражнениях.Для массы оставлять,то что есть,но в приседе лучше 8 повторов в рабочем подходе.Убрать жим гантелей,в данном случае толку мало будет.Лучше разводочка,для растяжения.После брусьев француза.

Жим снизу гемор для мозга...

в каком плане?

Убрать жим гантелей,в данном случае толку мало будет.

жимом гантелями чувствую хорошо работают грудные, может жим штанги лежа работать чисто на увеличение силовых? ( тоесть 5х5 5/4/3/2/1 )


а вообще кол-во упражнений и сама программа нормально составлена?

Если делаешь брусья жим снизу будет лишним у тебя не хватит сил так как она уйдет на брусья,если ты действительно работаешь тяжело.

жим книзу делаю на небольших весах в качестве добивания трицепса

Жим в наклоне снизу,сильно увеличивает давление.А после приседаний это вообще не желательно,смыл этого упражнения для нижней части груди...а не забивки трицепса.Для этого лучше всего подходят разгибания рук или француз,еще жимы из-за головы.
Если нравится жим гантелей и он тебе помогает,то делай.Жим лежа-это база, для массы надо выкладываться именно в нем...Работа на силу это уже другое,хотя если прибавишь повторений...то максимум подрастет=)
Программка норм. только вот про брусья замечания и повторений в приседе.

спасибо!

А почему никто не спрашивает про его стаж тренировок, прошлую программу, возраст, питание, антропометрию, цели и т.д.?
Если парню нет 17-18 ему такая прога противопоказана. Если он начинающий до полугода и ничем до этого не занимался, то, СКОРЕЕ ВСЕГО (если он не прирождённый спортсмен), от ТАКИХ силовых программ у него будет не больше толку, чем от 10 повторных, а травмоопасность гораздо выше (пока толком ничего не умеет и работает больше на энтузиазме). Если у него нет питания, то тренировки всё равно ничего не дадут хорошего, а при субтильном возрасте и навредят.
Если он уже опытный (стаж от года и выше НОРМАЛЬНЫХ, а не самопально-неопределённых тренировок), то откуда такие косяки с прогой, когда из 10 упражнений в неделю 2!!! абсолютно не нужны (1 лишнее на трицепс+шраги), ведь в сокращённых прогах делается по 1 базовому упр-ию на ОСНОВНЫЕ мышечные группы. Всего их 7 (грудь, спина, плечи, биц+триц, квадрицепс+бицепс бедра, икры). В САМЫХ ПЕРВЫХ ПРОГАХ В ЖИЗНИ, "забивается" на трицепс!, икры и бицепс бедра, т.к. для новичка достаточно нагрузки эти мыш.группы получают из приседаний и жимов на плечи и грудь.
Да много и других ньюансов. Больше знать надо о человеке, чтобы прогу составлять, а ведь люди ещё и ошибаться могут и переоценивать себя. Потому и беспонтовое это дело - расписывать тренировки и корректировать проги на расстоянии.
Советы по каким-то физиологическим ньюансам, питанию, общим принципам и, наоборот, очень мелким вопросам - да, можно давать. А конкретные практические советы по всей програме и т.п. - на расстоянии бесполезно (очень многое надо видеть и знать о человеке).