за последний год напил пивом с кальмарами/сухариками себе небольшой живот, я бы даже сказал маленький, немного жира...
Хочу избавиться от доли жира, чтобы хоть появились кубики на животе, ну и предать рельеф всему телу, мышцы у меня есть, я занимался в трен. зале, но их видно слабовато из за жира....
Почитал рекомендации по форуме, но.... может подправите где что не так делаю....
Питание студента:
7-8: 2-3 йогурта Fruttis (постояноо) больше не успеваю ничего съесть..
11-12: суп (борщ/щи/рассольник), пюре/рис/макароны с котлетой, овощной салант (венегрет или из сырых овощей, смотря что есть в столовой)
3-5:грейфрукт, иногда кабачковые алабьи или рыбные котлеты без всего, или же овощи ем...
ПыСы: я не любитель поесть, в меня много не влезает, вот от этой еды уже живот полный и не просит большего..
Заниматься щас в трен.зале не могу-учёба, заниамлся до учёбы 3 месяца, читал что можно сушиться, но это как то жестоко...
раза три в неделю я делаю буквально отжимания от пола раз 60, на спину подхода 2 по 10 раз, ну и прес, поднимание ног лежа, скручивания, боковые мыщцы, 3 подхода по 20 раз...
Поправьте если что то препятствует для достижения моей цели... напомню моя цель это пресс в первую очередь...
ПыСы: пиво не пью уже как месяц....

не так это
1 питание
2 тренинг
3 отдых

praporshik, тебе sergayme все сказал верно. У тебя все не так )

в питание понял, в тренинге как понял это добавить трен. зал или что? а вот с отдыхом та что?

Регулярно тренируйся, регулярно отдыхай, а в зале или дома - это не важно.

Поправьте по питанию пожалуйста, не знаю что когда есть(

посмотрите первую тему http://fitfan.ru/forum/topic_863

О питании действительно лучше почитать первую тему - я специально максимально постаралась обобщить там все, чтобы не повторять из топика в топик. Хотя и повторить могу)
Но чтобы не посылать далеко просто так, вот они, ошибочки:

Вот эти вещи никак не дружат между собой. Для достижения цели лучше оставить в качестве гарнира овощи, а котлету заменить на просто мясо или рыбу, ибо что туда натолкали, знает только повар)))

Вот это тоже не нужно.

Если сделать все правильно, это пока не понадобится. Сушка хороша при оправданной цели.