Рост 182 вес 85 кг. Есть жирок в нижней части живота и по бокам
10.00-10.30 завтрак: тарелка овсянки с пол бананом, омлет из двух яиц,яблоко
11.30-12.30 тренировка
Сразу же после тренировки смесь из блендера (1 банан 500гр кефира 200грамм творога горсть миндаля)
13.30 Обед: гречка(или макароны) с курице(или рыбой или мясом) немного овощей
16.30 Перекус: Виноград, пару бутеров с сыром и колбасой вареной
19.00 Ужин : Курица(ну или другой белок) с набором овощей и зелени
И все в не тренировочный день все тоже самое кроме питания после тренировки.......думаю может еще творожку с кефирчиком добавить в 22.00 так грамм 200 кефира и творога 100 грамм
А еще такой вопрос: работа сутки через трое и сидячая! Стоит ли так жрать весь день сидя?

надо менять работу , а то к старости станешь дебилом