Занимался от балды месяца 4 потому как наивный дурачок поверил журналам....теперь вот составил себе программку на первые два месяца
1 день. (тяжелый) Понедельник
1. Жим лежа. 3х8,8,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х8
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга Т штанги 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
8. Пресс.3 упражнения по максимуму
----------------------------------------------------
2 день. (легкий) Среда
1. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
2. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15(первый месяц штангу,второй гантели
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
5. Пресс. 3 упражнения по максимуму
--------------------------------------------------
3 день (Тяжелый) Пятница
1. Жим лежа. 3х8,8,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х8
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга Т штанги 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
8. Пресс.3 упражнения по максимуму
Подмогните подредактируйте где нужно......

При таких тяжелых днях ты не сможешь полноценно проработать ту или иную группу мышц,у тебя просто напросто не хватит сил,если ты конечно собираешься работать тяжело,а не дергать пигмейские веса.я не сторонник циклированных програм да есть те кому нравится,но если ты пришел заниматься так надо отдавать все что ты смог принести и не оставлять ничего прозапас.ну а если ты хромаешь с техникой,то сначало ставь ее,а потом уже РАБОТАй по настоящему. я советую не собирать всю базу в один день это есть каша раскидай их.создавай упорядоченность и делай точные выстрелы,а не пали дробью непонятно куда.

например так сделать лучше????
1 день. Понедельник
1. Жим лежа. 4х8,8,8,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Тяга Т штанги 3х10-12
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Пресс.3 упражнения по максимуму
-----------------------------------------------------
2 день. Среда
1. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
2. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15
4. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
5. Пресс. 3 упражнения по максимуму
------------------------------------------------------
3 день Пятница
1. Приседания. 4х8
2. Тяга Т штанги 3х10-12
3. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс. 3-4х8
5. Пресс.3 упражнения по максимуму

Ты хочешь начать полноценно заниматься или же еще окрепнуть немного?просто у тебя программа больше на фул-боди смахивает.