Прежде всего приветствую всех на страницах моего дневника =)

История моя похожа на миллионы других. Сидячая работа, неправильное питание, да просто лень сделали свое нехорошее дело с фигурой - лишний вес и невыразительное тело.

На основе тем форума составил для себя программу питания и тренировок, которым планирую в дальнейшем следовать для построения красивого тела. Время покажет что из этого выйдет =)

Питание

Планирую питаться строго по расписанию на буднях и в субботу, в воскресенье - по обстоятельствам. В течении недели чередовать гарниры (рис/греча/макароны) и основные блюда (кура/индейка/рыба). Чай/кофе пить через час после приема пищи. После 19 часов и ночью есть либо творог либо салат.

Меню
* овсяная каша
* гречневая каша/макароны/рис
* куриная грудка/филе индейки/рыба
* томаты+огурцы+перец+салат+льняное масло
* творог
* яйца куриные
* кофе/зеленый чай

Программа

7:30 Прием пищи №1
* Овсяная каша на воде - 100 гр (Б=12; Ж=6; У=51; К=306)


10:00 Прием пищи №2
* Гречневая каша - 100 гр (Б=12,6; Ж=3,3 ; У=64; К=330)
* Куринная гудка - 100 гр (Б=18; Ж=18; У=0,7; К=241)
* Яйцо куриное - 2 шт (Б=12,7; Ж=11,5; У=0,7; К=157)

13:00 Прием пищи №3
* Гречневая каша - 100 гр (Б=12,6; Ж=3,3 ; У=64; К=330)
* Куринная гудка - 200 гр (Б=36; Ж=36; У=1,4; К=482)
* Томат - 70 гр (Б=0,8; Ж=0,14; У=3,5; К=16)
* Огурец - 70 гр (Б=0,6; Ж=0,07; У=2,7; К=10)
* Перец- 70 гр (Б=0,9; Ж=0; У=5; К=19)
* Салат - 20 гр (Б=0,3; Ж=0,04; У=0,62; К=3,4)
* Масло льняное - 10 гр (Б=0; Ж=10; У=0; К=89,8)

16:00 Прием пищи №4
* Гречневая каша - 100 гр (Б=12,6; Ж=3,3 ; У=64; К=330)
* Куринная гудка - 100 гр (Б=18; Ж=18; У=0,7; К=241)
* Яйцо куриное - 2 шт (Б=12,7; Ж=11,5; У=0,7; К=157)

19:00 Прием пищи №5
* Творог - 250 гр (Б=45; Ж=1,5; У=4,5; К=220)
* Зеленый чай - 10 гр на кружку воды (Б=2; Ж=0,5; У=1,5; К=10)

Итого:
* Белки: 200 гр
* Жиры: 130 гр
* Углеводы: 270 гр
* Калорийность: 3000 калорий


Тренировки

Теперь коротко о тренировках:

Понедельник: сразу после пробуждения и перед завтраком пробежка с пульсометром (1 час, пульс 120-140)
Вторник: зал
Среда: сразу после пробуждения и перед завтраком пробежка с пульсометром (1 час, пульс 120-140)
Четверг: зал
Пятница: сразу после пробуждения и перед завтраком пробежка с пульсометром (1 час, пульс 120-140)
Суббота: зал
Воскресенье: отдых

Первый месяц в зале буду следовать базовой программе:
http://fitfan.ru/trenirovki/workouts/1065-programma-trenirovok-v-trenazhernom-za

le.html

Буду рад любым замечаниям, критике и советам!

И Вам добро пожаловать.

Жиры - караул! И это еще мягко сказано. Убавить до 40 бы. Или до 50 хотя бы уж.
3000 ккал многовато, ИМХО. Хотя... Смотря какие цели. Но судя по программе, цель - похудение? Тогда калорийность бы убавить.
Едем дальше.
Яйца проходят по делу. В день 1 желток, остальные белки. Желтки в мусорку.

И где-то еще один похожий прием пищи.
Мой Вам совет, гречка с курицей - гуд, а вот яйца вообще уберите из этого приема пищи. Из белкового хватит и курицы. Салатик, кста, не помешает овощной.
Про яйца и желтки уже написАла.

Первый, второй, третий, четвертый прием пищи идет каша по 100 г. Это сухой продукт? Или уже готовый? Это вопрос... А вот констатация факта такова, что для похудения столько кашки многовато, ИМХО. Хватит и двух приемов пищи с кашей. В 7.30 и в 13.00.

Творог можно с ряженкой запросто. Вечером сколько угодно простого овощного салата.
Кофе и чай БЖУ считать не нужно.

Пока так.