Оцените пожалуйста мою программу.

Понедельник:
Бицепсы и предплечья

1)Подъем прямой штанги на бицепс 3*12-15
2)Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 3*10-12
3)Молот 3*12-15
4)Сгибание рук в запястьях со штангой 4*15-20

Вторник:
Спина

1)Тяга гантели в наклоне 3*12-15
2)Протяжка 3*12-15
3)Тяга верхнего блока к груди 3-4*12-15
4)Становая тяга 3*12-15

Четверг:
Грудь и ноги

1)Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 3*12-15
2)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*12-15
3)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*12-15
4)Разгибание ног в тренажере 4*15-20

Пятница:
Трицепсы и плечи

1)Французский жим лежа 3*12-15
2)Трицепсовый жим на верхнем блоке 3*12-15
3)Разгибание рук из-за головы с гантелей 3*12-15
4)Тяга штанги к груди стоя 3*12-15
5)Жим штанги из-за головы сидя 3*12-15
6)Подъем гантелей перед собой 3*12-15

Упражнения на пресс выполняю после каждой тренировки:

1)Скручивания лежа на скамье 3-4*20-25
2)Подъем ног лежа 3-4*15-20

Дайте оценку моей программе, что нужно добавить, если вообще нужно добавлять.

Зачем 4 дня? Зачем отдельная тренировка для бицепса с предплечьем? Зачем становая на 15 повторов? Это силовое упражнение, 6-8 повторов хватит. Почему на грудь только на наклонной? Почему на ноги только 1 упражнение, и то не базовое?
- 2. Смысла в программе не увидел

Четыре дня потому что, если брать программу на три дня, то надо заниматься по понедельником средам и пятницам, а у меня нет возможности заниматься по средам, поэтому распределил на 4 дня.Я прочитал что на грудь лучше все упражнения выполнять на наклонной скамье.Про становую понял. А на ноги могу добавить присед 3*6-8.
Можете дать совет что нужно исправить, убрать или добавить!

- Ну, вообще-то можно по вторникам, четвергам и субботам.
- Изучить сайт и форум. Взять готовую 3-х дневную программу. Не надо изобретать велосипед.