Большие проблемы с лишнем весом. 180 см на 100кг.

Хочу заниматься велотриалом на более высоком уровне, вес мешает, пока что.

Помогите составить расписание питания. И когда есть белки после или до тренировки?

Foc,

У меня 185 см на 105 кг, но я не считаю что у меня большие проблемы с лишним весом
Что вы хотите, от программы: снижение веса без разницы за счёт чего (жира или мышц), сбросить лишний жир и попытаться сохранить, а потом увеличить мышечную массу... Какие другие параметры, окружность талии, живота, бицепса, груди, бёдер?

Хочу сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Одновременно.

Накачать руки, ноги, пресс (чтобы живот уменьшить).

Сколько раз в неделю готовы заниматься?

одновременно не получится, это два противоположных направления, рост когда потребляешь больше чем тратишь и наоборот

Одновременно не получится, это точно, сам пробывал, но можно удержать мышечные объёмы, хотя тут всё зависит от исходного состояния, возможно и генетики, некоторые мои знакомые в спортзале до сих пор грезят переработать жир в мышцы, без успехов уже пол года, и до сих пор не верят...в свой провал!

мышечная ткань и жировая ткань совершенно разные вещи, они никак не могут переработаться друг в друга

Сколько потребуется. Могу хоть 7/7.
А почему? Если занятиями сжигается жир, а ткани рвутся . Получается, что можно...

А я так и не собираюсь.

рост предполагает собой достаточность еды, то есть её избыток, тогда идёт рост, уменьшение предполагает недостаток еды, так вот если еды избыток, то возможно увеличение мышечной ткани, но так как еды в избытке , то не о каком уменьшении жира не будет идти речь и наоборот, можно наверное добиться равновесия в чём то, то есть когда мышцы не уменьшаются, а жир уходит и наоборот, но это сложно.