На этом форуме упорно не желают признавать тукаю систему распределения нагрузки как фул-боди. А между тем это такой же инструмент в арсенале атлета. И то что новичек должен как минимум ознакомиться с такой системой неоспоримая вешь! На одного атлета будут лучше действовать сплиты на второго фул-доби и определить зарание на что будет лучше реагировать тот или иной атлет невозможно. Есть только один способ. Позаниматься 3 месяца по одной системе, затем после 10 дней отдыха по второй. И сравнить достигнутые результаты.
Но! как правило у всех атлетов просматриваеться такое: чем больше ММ, опыт, вес применяемых отягощений и как следствие глубина проработки МГ - тем больше времени нужно для востановления. И наоборот, новичку пока он применяет маленькие веса времени для востановления нужно меньше. В 3х дневном сплите МГ получает прямую нагрузку раз в неделю, целая неделя отдыха. Такой отдых необходим после например приседаний в 200 на 10 раз. Или жеме 150 на 8 раз. При таких нагрузках сплиты, чаше всего, дают хороший результат.
Но когда атлет работает со штангой меньше собственного веса перерыв в неделю неоправдан! Такому атлету нужно нагружать МГ 2-3 раза в неделю. Большинство новичков лучше реагирует на фул-боди.
Повторюсь определить что больше подходит конкретному атлету можно только опробовав обе системы в деле.

Общий вывод: тренировка всего тела за раз подходит новичкам уровня до 1,5-2 мес. далее переход на сплит(как правило верх/низ) затем через 6-12 мес. сплит по группам мышц.
А на счет нежелание признавать - первый раз об этом слышу. Если посмотреть темы из раздела тренировок, то можно найти как сплит-программы разных видов, так и программы на все тело.



камаз, надо более предметно. Если тренировать все тело за день, получается тяга с приседом на одной тренировке, так? Могу сказать что когда мои максимумы в тяги и приседе были в районе 200, то вес на, например, 5 повторов был около 150-160... Если б я каждую тренировку с этим весом работал, то своих теперешних результатов 100% не достиг бы.... Более того, даже чередуя присед-тяга-присед-тяга я бы забуксовал, и влез бы в перетрен...
К тому же, идти до указанных вами весов можно довольно долго, и одним из лимитирующих факторов прогресса будет именно то, что идет монотонная из тренировки в тренировку работа...
Плюс ко всему, не вижу смысла привязки к собственному весу, т.к. при прочих равных два новичка один весом 70, второй 100... Значит в жиме соответсвенно для перехода на сплит(согласно вашей теории) один должен пожать 105, второй 150... Так? Но если первый "обезжиренный", а второй имеет 30 кг. жира, то что тогда? Функцианальная масса одинаковая, а фактическая разная... Что делать?

И еще, обратите внимание на мою подпись - мой лучший соревновательный жим 175 в категории до 100, то есть рабочий как раз в районе 1,5 моих весов... По вашему я должен был до сего момента по фул-боди заниматься?

С вашими результатами вам однозначно нужен сплит.
Тагу с приседом если они работаються до отказа в одну тренировку ставить нельзя. Почему такая уверенность что забуксовал бы влез бы в перетрен? Вы не можете знать этого.
Сейчас вижу слова опытного атлета. Когда же вы назвали человека который тренируеться 2 месяца уже не новичком, я подумал что вы вообще ничего не понимаете.
Если вам не нравятся весовые рамки, можно перевести их и во временные: первые два года фул-боди, после двух лет сплит верх-низ. Это все индивидуально, но в среднем года два. Кто говорит об монотонной работе? фул-боди как раз предусматривает разнопланновую нагрузки для предотврашения адаптации. на двух тренировках не делаеться одинаковых упражнений.

Какой у вас тренировочный стаж? в каком режимы вы занимались первые годы?

- ну с моими то результатами он мне как-раз не нужен. В пауэрлифтинге принципы построения тренировок несколько иные.
Если работать в приседе и тяге до отказа то перетрен неизбежен, нервная система будет не успевать восстанавливаться. Именно по этой причине используется циклирование тренировок, невозможно долгое время работать на пределе.

- долго... В среднем новичкам дают 2-3 месяца работы фул-боди, затем переход на сплит... Одна из основных причин, перегрузка ЦНС...

- а на 3? Собственно адаптация организма к нагрузкам и есть один из факторов мышечного роста и увеличения силы: получая прогрессирующую перегрузку организм вынужден использовать адаптационные механизмы, такие как рост мм и увеличение силы импульса ЦНС чтобы справиться с нагрузкой...

Общий 2 года, из них 0,5г. онанизма, 1,5 пауэрлифтинга... Занимался первые несколько месяцев по фул-боди, затем 2-х дневный сплит... Затем ПЛ.

Фул-доби предназначен для бодибилдеров и начинающих лифтерев.


В чем вопрос? В фул-боди также применяеться циклирование.


Если новичек изначально нацелен на Лифтинг. то да. Если нет то переходит на режим 2 тренировки в неделю фул-боди. Вы согласитесь что нагрузка ЦНС при таком режиме меньше чем при 3 тренировках в неделю по сплиту?


Не путайте адаптацию организма к конкретному упражнению выполненому в одном диапазоне с одинаковой интенсивностью с опшей адаптацией к нагрузкам. С рогрессирующую перегрузкой все понятно, но если выполнять упражнение в одном режиме очень быстро наступит адаптация к этому упражнению и прогресс прекратиться. Именно по этой причине лифтеры используют в своих тренировках тяжелые и легкие по интенсивности упражнения.


Поздравляю отличный результат. а 0,5г онанизма обьясняеться отсутствием опыта.

Нет, не соглашусь, так как большее количество нервных окончаний задействуется за тренировку всего тела, чем при работе по сплиту... А время для восстановления меньше чем при сплите... При таком подходе очень скоро восстановительных способностей организма начнет не хватать для восстановления нервной системы...


А зачем выполнять в одном режиме? Вы знаете какие-либо еще методы тренировки мышц кроме прогрессии нагрузки?

ПЛ используют циклирование нагрузок с разделением на легкие, средние, тяжелые во первых для отработки разных качеств(техника, сила) , во вторых для избежания перетренированности из-за недовостановления ЦНС... Уже писал: с определенного момента невозможно линейное увеличение весов, нельзя постоянно работать с субмакс.весами.

- а 0,5г онанизма обьясняеться отсутствием четкой цели на тот момент. Опыт не причем.

как же так время отдыха в фул-боди 2 дня, в сплите только один! Время для востановления в ДВА раза больше. А ЦНС на то и ЦентральнаяНС она получает общую нагрузку которая зависит толькко от интенсивности а не от того какая МГ работала.


немогу понять почему у нас такое недопонимание. Я не знаю другого метода тренировки мышц кроме прогрессивной нагрузки.

300кг в приседе и становой за полтора года. Какой был фарм? На этом форме можно это обсуждать?

Уверены? Тогда проведите эксперимент - проведите 3 тренировки в неделю, делая на каждой одно единственное упражнение - подъем на бицепс 5*5 до отказа... В течении этой недели оценивайте свое состояние, качество сна, ощущения на сл. после тренировки день и т.д.
Затем отдохните неделю и повторите эксперимент, заменив подъем на бицепс становой тягой... Думаю результат будет вполне наглядным...

Можно обсуждать... наверное))) Никакого не было, только грамотно построенные тренировки, питание, спортпит... И хорошие исходные данные - на первой проходке, перед началом занятий пл поднял 155-105-185 без экипировки, только пояс.
Лучший соревновательный результ, естественно,в экипировке. Кроме тяги - на тягу только пояс.

Такой эксперимент только подтверждает мое предыдущее утверждение. Становая тяга раз в 5 интенсивнее подьема на бицепс.

Ну так и я о том же - конечно интенсивнее. А не за счет ли того, что количество мышц работающих в тяге в разы больше чем в подъеме на бицепс?

Ну вы сравнили конечно,многосуставное и односустовное упражнения:-)

потому-что -
...
А я считаю что степень утомления ЦНС напрямую зависит от количества работавших групп мышц.

Кстати, насчет интенсивности - камаз, вы надеюсь согласны что интенсивность - это количество работы, выполняемой человеком в единицу времени.

Возможно не так выразился. от процента затронутых мышц на тренировки зависит метоболический толчек всего организма. А это большой стрес для ЦНС. Так что степень утомления ЦНС зависит как от % работающих мышц, так и от интенсивности.


Вы написали определение интенсивности. Другого я не знаю