Программа тренировок: главное заблуждение всех новичков!
Вы не знаете почему каждый пришедший в качалку новичок считает, что программа тренировок обязательно должна быть рассчитана на Понедельник-Среду-Пятницу ?
Еще со школьной парты люди настолько привыкли жить с понедельника до пятницы, что другого и представить не могут!
Так вот читайте внимательно по слогам: в тренажерном зале без стероидов за 1 неделю можно прокачать ВСЕ ТЕЛО, но нельзя восстановиться. Можно, конечно, тренироваться так, чтобы не уставать, но это уже не тренировки.
Надо понимать саму суть слова ТРЕНИРОВКА. Вы должны заставить себя сделать чуть больше, чем кажется возможным. Именно от таких тренировок у вас будет прогресс, но при условии должного восстановления.
Мышцам нужно от 48 до 72 часов для полного восстановления. Например, если вы потренировали ноги, им потребуется 3 дня для восстановления. Ноги не восстанавливаются сами по себе. На их восстановление работает весь организм. И вот что получается - допустим, тренировка ног была в понедельник вечером, это значит что они восстановятся только в четверг вечером. Само собой, что не надо все понимать очень близко к тексту. Каждый организм индивидуален, кто-то восстановится на несколько часов раньше, кто-то еще позже.
Кроме ног, еще есть спина, плечи, грудные, пресс, руки. И все эти мышцы требуют хороших нагрузок и соответствующего восстановления.
Вот именно поэтому не нужно тупо привязываться к дням недели. Если чувствуете, что не восстановились - пропустите тренировку. Если чувствуете, что от прошлой тренировки "ни в голове, ни в жопе" идите в зал!
У вас получится, что все тело прокачивается за 10-14 дней. Это нормально!
P.S. Речь идет о тренировках направленных на наращивание мышечной массы.
Еще со школьной парты люди настолько привыкли жить с понедельника до пятницы, что другого и представить не могут!
Так вот читайте внимательно по слогам: в тренажерном зале без стероидов за 1 неделю можно прокачать ВСЕ ТЕЛО, но нельзя восстановиться. Можно, конечно, тренироваться так, чтобы не уставать, но это уже не тренировки.
Надо понимать саму суть слова ТРЕНИРОВКА. Вы должны заставить себя сделать чуть больше, чем кажется возможным. Именно от таких тренировок у вас будет прогресс, но при условии должного восстановления.
Мышцам нужно от 48 до 72 часов для полного восстановления. Например, если вы потренировали ноги, им потребуется 3 дня для восстановления. Ноги не восстанавливаются сами по себе. На их восстановление работает весь организм. И вот что получается - допустим, тренировка ног была в понедельник вечером, это значит что они восстановятся только в четверг вечером. Само собой, что не надо все понимать очень близко к тексту. Каждый организм индивидуален, кто-то восстановится на несколько часов раньше, кто-то еще позже.
Кроме ног, еще есть спина, плечи, грудные, пресс, руки. И все эти мышцы требуют хороших нагрузок и соответствующего восстановления.
Вот именно поэтому не нужно тупо привязываться к дням недели. Если чувствуете, что не восстановились - пропустите тренировку. Если чувствуете, что от прошлой тренировки "ни в голове, ни в жопе" идите в зал!
У вас получится, что все тело прокачивается за 10-14 дней. Это нормально!
P.S. Речь идет о тренировках направленных на наращивание мышечной массы.